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Come Aumentare Massa Muscolare

Per costruire la propria massa muscolare bisogna seguire alcuni accorgimenti. In questo articolo diamo 8 consigli preziosi su come aumentare massa muscolare.

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Vuoi raggiungere una massa muscolare pulita? Segui i nostri consigli e comincia ad osservare i tuoi progressi!

 

Innanzitutto devi sapere se sei un individuo endomorfo (facilità nella crescita del muscolo ma anche nell’accumulo di grasso), mesomorfo (facilità nella crescita del muscolo), o ectomorfo (maggiore difficoltà nella crescita del muscolo.

Consulta un Istruttore per poter valutare questo aspetto in modo da intraprendere il tuo percorso ideale.

 

COME AUMENTARE MASSA MUSCOLARE – 8 CONSIGLI UTILI

 

  • Organizzate un programma in modo da periodizzare l’allenamento in mesocicli. Bisogna darsi dei tempi ed una scadenza giusta sia per stimolarsi che per organizzare anche il giusto riposo. 
  • Importante fare le misurazioni prima di iniziare questo periodo di allenamento: il peso (con una semplice bilancia), la circonferenza muscolare (con un metro flessibile da sarta) e la percentuale di grasso.
  • Continuare le misurazioni per 2 volte al mese sempre prima di colazione.
  • Prendete nota dei dati per avere sott’occhio i cambiamenti e valutare i prossimi passi per progredire.
  • Variate tra periodi di multifrequenza ed altri di monofrequenza, dopodiché valutate a quale risponde meglio il vostro corpo.
  • Dormite 7/8 ore a notte: si migliora grazie all’ormone della crescita che agisce di più durante la notte.
  • Alimentazione sana e in regime ipercalorico per fare una massa pulita e di qualità.
  • Fare della corsa almeno 2 volte a settimana per mantenere efficiente la circolazione.

 

Per risultati concreti e più duraturi nel tempo è necessario cambiare stile di vita. Chi non lo fa, avrà più difficoltà a costruire una bella massa muscolare.

 

Buoni risultati a tutti da Fit Express!

 

 

 

Leggi anche “Quante volte allenarsi alla settimana”

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