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Come fare le flessioni | Guida per principianti

I piegamenti alle braccia sono difficili da eseguire? Ecco le nostre indicazioni su come fare le flessioni se sei alle prime armi.   Le flessioni consistono in piegamenti con le braccia e tutto il corpo è coinvolto. Ma come fare le flessioni per non incorrere in danni fisici? Per evitare problemi soprattutto a carico delle spalle è fondamentale eseguirle nel modo corretto e con una preparazione di base.  Bisogna quindi effettuare alcuni allenamenti in modo da preparare il corpo allo sforzo. Di seguito gli esercizi e i consigli per procedere step by step e riuscire a fare le flessioni al meglio!   COME FARE LE FLESSIONI – ESERCIZI BASE   Nonostante sembrino coinvolte nel lavoro fisico solo le braccia, in realtà tutto il corpo è interessato all’esercizio. In particolar modo bisogna lavorare il Core addominale. Grazie all’addome viene sostenuto il proprio peso, che non deve ricadere unicamente sulle braccia con il rischio di farsi male. Inoltre non bisogna dimenticare lo sforzo delle gambe e dei glutei.   RISCALDAMENTO MUSCOLARE: effettuare 15 minuti di camminata in pendenza, poi posizionarsi a gambe divaricate a larghezza spalle, schiena dritta, ed effettuare grandi cerchi con le braccia facendo roteare le spalle in modo da […]

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Franchising palestre: grande successo Fit Express a Rimini Wellness!

Fit Express ha partecipato con grande successo alla più importante fiera del fitness Rimini Wellness 2019! Il franchising palestre di Fit Express continua la sua espansione, con oltre 40 palestre già attive.   L’obiettivo è realizzare una rete di centri utilizzando il modello High Value – Low Cost già molto diffuso in altri Paesi, quali USA, Germania e Regno Unito. Questo non solo in Italia, ma espandendo il business anche all’estero, in particolare nei Paesi dell’Est Europa visto il successo dell’apertura di Tirana. Il format è vincente, ideato dal fondatore Vincenzo Nocito, e consiste in strutture di alto livello aperte 24/7 ad un prezzo accessibile a tutti.   Fit Express prevede a fine 2020 di avere una rete di n. 40 palestre dirette e n. 67 in franchising con un fatturato atteso di € 60 M. La presenza a Rimini Wellness ha generato un rilevante successo e ci sono tutti i propositi per soddisfare tale aspettativa.    VANTAGGI FRANCHISING PALESTRE FIT EXPRESS   Aprire una palestra con Fit Express vuol dire ottenere una serie di vantaggi per i potenziali franchisee, tra i quali: entrare in un modello di business innovativo che permette di lavorare in un settore divertente e in […]

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GLUTEI DA URLO: 4 super esercizi

Chi non vorrebbe dei glutei da urlo? Rassodare il lato B è la richiesta più gettonata in palestra. Questi 4 super esercizi sono una bacchetta magica!   I glutei sono i muscoli più allenati in palestra dalle donne di ogni età, ma senza ottenere i risultati desiderati. Uno degli errori più comuni è il carico sempre troppo leggero. Questi muscoli hanno bisogno di un carico più importante per essere stimolati. Basta quindi alzare l’intensità e scegliere esercizi funzionali a tale scopo, come quelli descritti in questo articolo. I cambiamenti si faranno notare già in poche settimane.   GLUTEI DA URLO: 4 SUPER ESERCIZI   – AFFONDI CON MANUBRI IN CAMMINATA Per allenare al meglio il grande gluteo è importante l’estensione dell’anca. Questi affondi sono indicati a questa funzione. Ricordiamo di procedere in alta intensità e il range di ripetizioni deve andare tra le 8 e le 12 ad esaurimento. Meglio darsi da fare con gli affondi che eseguire in modo scorretto lo Squat. Afferrare un manubrio in ogni mano, braccia tese lungo i fianchi. Eseguire un lungo passo in avanti con la gamba e scendere in affondo con entrambe le gambe a 90 gradi. Busto dritto, il petto aperto e […]

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7 esercizi per tricipiti forti e definiti

Come ottenere braccia voluminose e ben definite? L’importante è eseguire questi 7 esercizi per tricipiti forti e belli!   Il tricipite occupa circa il 60% della parte superiore del braccio. Per questo non bisogna sottovalutarli ai bicipiti, soprattutto se si desiderano braccia voluminose. Gli esercizi che vi proponiamo sono i più efficaci per ottenere braccia scolpite e forti nel minor tempo. Prima di iniziare ricordatevi del riscaldamento! Inoltre chiedete consiglio ai nostri validi Express Trainer per l’ordine di esecuzione e per il carico nei casi di utilizzo dei manubri.   ESERCIZI PER TRICIPITI   FRENCH PRESS CON MANUBRI 4 serie da 8 PUSH DOWN AI CAVI 3 serie da 8 KICK BACK CON MANUBRI   NARROW PUSH UP TRICEPS BOW Si eseguono come il “Narrow Push Up” con la differenza che braccia e mani devono essere parallele. Inoltre si parte e si torna con i gomiti che appoggiano a terra, non sospesi.   POWER TRICEPS EXTENSION (sconsigliato per chi è alle prime armi)   BENCH DIP CON DUE PANCHE   Grazie a quest’ultimo esercizio si stimolano in modo più profondo tutte le fibre muscolari del tricipite.   Se pratichi uno sport che richiede movimenti rapidi delle braccia, come per esempio […]

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Esercizi Massa Muscolare: i fantastici 7

Fai massa nel modo più efficace con questi 7 esercizi per aumentare la massa muscolare.   Nel precedente articolo abbiamo fornito consigli preziosi su “Come aumentare la massa muscolare“. Vi invitiamo a leggerlo prima di cominciare con l’allenamento. Ora vi comunichiamo i 7 migliori esercizi massa muscolare da effettuare in palestra.   Si consigliano 5 serie da 8 ripetizioni con 45” di pausa tra le serie. Si espira in fase di contrazione. Chiedete consiglio agli Istruttori per il vostro specifico caso a riguardo delle ripetizioni da eseguire e con quanti chili di carico.     ESERCIZI MASSA MUSCOLARE   PANCA PIANA CON BILANCIERE: i piedi devono essere ben appoggiati a terra per la solidità di tutto il corpo, senza sollevare il bacino. Non inarcare la schiena e non staccare la testa dalla panca!   DIPS: per effettuare questo esercizio è importante non avere patologie che interessano spalle e gomiti. Inoltre è meglio saper prima eseguire 50 push-up consecutivi.   TRAZIONI (variante a presa stretta): per i più allenati indossare la cintura con disco   REMATORE CON BILANCIERE: scapole ben arretrate per la massima efficacia   OVERHEAD PRESS: importante non inarcare la schiena!   STACCHI CON BILANCIERE: espirare quando si sale […]

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Come Aumentare Massa Muscolare

Per costruire la propria massa muscolare bisogna seguire alcuni accorgimenti. In questo articolo diamo 8 consigli preziosi su come aumentare massa muscolare.   Vuoi raggiungere una massa muscolare pulita? Segui i nostri consigli e comincia ad osservare i tuoi progressi!   Innanzitutto devi sapere se sei un individuo endomorfo (facilità nella crescita del muscolo ma anche nell’accumulo di grasso), mesomorfo (facilità nella crescita del muscolo), o ectomorfo (maggiore difficoltà nella crescita del muscolo. Consulta un Istruttore per poter valutare questo aspetto in modo da intraprendere il tuo percorso ideale.   COME AUMENTARE MASSA MUSCOLARE – 8 CONSIGLI UTILI   Organizzate un programma in modo da periodizzare l’allenamento in mesocicli. Bisogna darsi dei tempi ed una scadenza giusta sia per stimolarsi che per organizzare anche il giusto riposo.  Importante fare le misurazioni prima di iniziare questo periodo di allenamento: il peso (con una semplice bilancia), la circonferenza muscolare (con un metro flessibile da sarta) e la percentuale di grasso. Continuare le misurazioni per 2 volte al mese sempre prima di colazione. Prendete nota dei dati per avere sott’occhio i cambiamenti e valutare i prossimi passi per progredire. Variate tra periodi di multifrequenza ed altri di monofrequenza, dopodiché valutate a quale risponde […]

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Allenarsi in palestra VS. a casa

C’è chi da subito frequenta la palestra e chi sceglie di allenarsi a casa. In questo articolo vediamo i pro e i contro tra allenarsi in palestra VS. a casa.     La differenza tra allenarsi in palestra e a casa è abissale.   E se ne rendono conto tutte le persone che iniziano tra le mura domestiche. I cambiamenti non si notano e si lavora male. Senza un giusto criterio non si riesce a raggiungere il proprio obiettivo.   ALLENARSI A CASA   Il vantaggio di stare a casa è quello di non perdere tempo per uscire e raggiungere la palestra. Ma gli svantaggi sono parecchi.   Ma tra le mura domestiche che allenamento si fa? Soprattutto le donne si affidano ai video online gratuiti sui social o sulle app.   Il grosso rischio è quello di eseguire male gli esercizi. Non puoi chiedere a nessuno se l’esecuzione è corretta.  Questo può comportante infortuni, contratture e traumi muscolari.   Non bisogna sottovalutare l’attività fisica che deve seguire vari parametri. Deve combaciare innanzitutto con il tuo obiettivo. Ogni tipo di allenamento è mirato.   A lungo andare si diventa demotivati e si rimane sul divano a guardare la TV. Le distrazioni […]

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Come prepararsi allo sci

È importante allenare bene i muscoli per sciare considerato che questo sport è ad alto rischio di traumi. Soprattutto le ginocchia sono le più interessate allo sforzo.
Per evitare questi incidenti ecco come preparare il fisico facendo un allenamento pre-sci.

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I benefici del Pilates in 15 punti

Sveliamo tutti i benefici del Pilates che ti faranno correre al corso! Il Pilates ha saputo conquistare tutte le età spopolando negli ultimi 15 anni. Lo stesso ideatore, Joseph Pilates, sostiene che già dopo 10 lezioni si possono notare risultati e dopo 30 il corpo sarà rimodellato!

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Quando cambiare la scheda di allenamento

Sulla base del proprio obiettivo deve essere seguito un programma di allenamento. Dal momento in cui l’istruttore effettua la vostra prima scheda questa ha una sua durata. Scopriamo in questo articolo perché e quando far modificare la scheda in palestra!

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Quante volte allenarsi alla settimana?

Ti sei appena iscritto in palestra? O sei fermo da tanto tempo e vuoi riprendere nel modo giusto? Qui trovi i nostri consigli su quante volte allenarsi alla settimana per iniziare al meglio!

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Come riprendere l’allenamento dopo le vacanze

Hai abbandonato l’attività fisica per goderti le vacanze? Ritornare alla routine non è facile. Ecco alcuni consigli su come riprendere l’allenamento dopo le vacanze

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Braccia flaccide: esercizi facili per dirgli addio!

Sogni di avere delle belle braccia toniche? Ecco gli esercizi per dire addio alle braccia flaccide, mosce e molli! Grazie a questi esercizi riuscirai ad eliminare l’effetto “a tendina” delle braccia. Saranno toniche e belle in poco tempo.

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ELLITTICA: benefici e risultati

L’ellittica è un macchinario presente nelle nostre palestre. Non tutti sanno però quanti benefici si ottengono utilizzandolo. In questo articolo scopriamo quali sono i benefici dell’ellittica e spieghiamo in dettaglio come sfruttarla al meglio per dimagrire velocemente e avere glutei sodi.

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Allenamento brucia grassi: 5 esercizi efficaci

Allenamento brucia grassi. I grassi si depositano molto facilmente soprattutto su fianchi e cosce. Vi proponiamo questi 5 esercizi davvero efficaci per il vostro workout. Servono non solo a dimagrire, ma anche a scolpire i muscoli per mostrare una bella linea.

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TOP 5: gli esercizi fondamentali per il tuo six pack!

In questo articolo scoprite quali sono le 5 bacchette magiche per ottenere addominali “a tartaruga”, gli esercizi fondamentali per il tuo six pack! Grazie ai nostri consigli su alimentazione e allenamento raggiungerai a breve il tuo obiettivo!

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Allenamento: l’importanza del sonno per i muscoli

Dormire è fondamentale per il rinnovamento e la crescita cellulare al fine di permettere un adeguato recupero fisico e strutturale. Rispondiamo alle domande sull’importanza del sonno per i muscoli.

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I 13 ERRORI più comuni da evitare in palestra.

In questo articolo vi spieghiamo quali sono gli errori da evitare in palestra. C’è chi si improvvisa atleta e chi frequenta la palestra occasionalmente. C’è chi si arrende ai primi dolori e chi si disidrata. Noi di Fit Express ci teniamo a farvi ottenere importanti risultati e realizzare i vostri obiettivi.

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Come trovare la motivazione per andare in palestra in 11 punti.

Spesso ci si inventa qualunque scusa per non andare in palestra ad allenarsi. Grazie a questi 10 punti su “Come trovare la motivazione per andare in palestra” sarà impossibile non uscire di casa con il borsone! Ogni passo ti avvicina al nuovo tu!

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GUIDA PANCIA PIATTA: cosa mangiare e quali esercizi fare per l’addome dei tuoi sogni

Pancia piatta: come ottenere un addome da solo in poco tempo. Guida su cosa mangiare, cosa evitare, e quali esercizi sono più adatti ed efficaci per avere la pancia piatta e sgonfia.

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