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GUIDA PANCIA PIATTA: cosa mangiare e quali esercizi fare per l’addome dei tuoi sogni

Con l’avvicinarsi della bella stagione e dei vestiti leggeri desideriamo mostrare un corpo da sogno, soprattutto sfoggiando una pancia piatta. Vediamo in questo articolo cosa mangiare, cosa evitare, e quali esercizi sono più adatti per ottenere un addome piatto in poco tempo.

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Innanzitutto bisogna capire qual è il motivo, se il problema da risolvere sta nel dimagrimento oppure se si tratta di gonfiore. In base a quest’ultimo, quindi in caso di pancia gonfia, ci sono alcuni accorgimenti in più da seguire:

– in caso di stress o ansia la digestione è più faticosa, pertanto si consiglia di mangiare masticando bene, perché facendolo di fretta la digestione rallenta e crea aerofagia e gonfiore

– per sgonfiare in modo naturale e concedersi un momento di relax sono ottime le tisane al finocchio e al carciofo

– si potrebbe trattare anche di intolleranza al lattosio o al glutine, pertanto verificate se siete intolleranti e nel caso bisognerà seguire una dieta gluten free o stare lontani da alimenti che contengono lattosio

mantenere una posizione eretta e respirare bene, soprattutto quando si è seduti, aiuta l’addome a non rilassarsi favorendo la sua tonicità

– sconsigliati gli abbinamenti di “latte + uova” e “legumi + carne”

 

Detto ciò, proseguiamo con la nostra linea guida per ottenere la pancia piatta da mostrare con orgoglio:

 

COSA MANGIARE PER AVERE LA PANCIA PIATTA

– CARNE: da preferire quella bianca e magra
– PESCE: soprattutto al vapore o alla griglia
– FRUTTA: preferire quella fresca e ricca di antiossidanti naturali come kiwi, mirtilli e melograno. Meglio assumerla lontano dai pasti.
– VERDURA: scegliere quella verde a foglia larga, cavoli, finocchio e asparagi
– CEREALI: come orzo e kamut (non i Kelloggs!), e semi, ideali da consumare nelle insalate
– RISO: preferire quello integrale
– BEVANDE: 2lt di acqua al giorno (è sempre buona norma assumere questa quantità di acqua giornaliera, in estate anche di più), succhi fatti in casa

 

COSA EVITARE O ASSUMERE IN DOSI LIMITATE

– LATTICINI: come yogurt e latte
– FARINACEI: come pane e pasta
– Alimenti che contengono aria: come maionese, panna montata e pasta sfoglia
– Bevande gassate o zuccherate (compresi i succhi di frutta)
– Dolcificanti artificiali, che tra l’altro aumentano la fame
– Cibi fritti / salati (preferire le spezie che bruciano più calorie) / piccanti
– LEGUMI: come ceci, lenticchie, fagioli e fagiolini

 

ESERCIZI MIGLIORI DA FARE PER PANCIA PIATTA

Prima di procedere all’allenamento è importante eseguire una corsetta di almeno 20 minuti (servirà anche ai fini degli addominali scolpiti). Ecco di seguito i 5 esercizi più efficaci:

– PLANK  (nella foto in basso)
– CRUNCH (eseguire i vari tipi di crunch al fine di allenare tutti i muscoli addominali)
– VACUUM
– BICICLETTA DA SUPINI
– FLESSIONE + SALTO VERSO L’ALTO

Sia il Plank che i Crunch sono più efficaci utilizzando la Fit Ball, ma per i principianti si consiglia di iniziarli a posizione supina.

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Esercizio Plank

 

Consulta i nostri validi istruttori e personal trainer per eseguire in modo corretto questi esercizi e chiedere un piano di allenamento personalizzato.

Inizia da subito a seguire le nostre indicazioni e a breve sfoggerai la pancia dei tuoi sogni… La bella stagione è vicina!

Buon allenamento a tutti con FitExpress!

 

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