Un seno troppo sviluppato può essere un problema imbarazzante per l’uomo. In questo articolo scopriamo come ridurre il seno maschile in palestra.

14 Ott 2019

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allenamento, bellezza, esercizi

Un seno troppo sviluppato può essere un problema imbarazzante per l’uomo. In questo articolo scopriamo come ridurre il seno maschile in palestra.

Quando il grasso si deposita nella zona del petto maschile viene a crearsi la mammella. Ciò crea un disturbo estetico nell’uomo.

Bisogna innanzitutto scoprire il motivo di questo problema. Vi sono patologie che col tempo svaniscono, oppure si può trattare di squilibri ormonali da curare. Si consiglia quindi di consultare il medico per capire qual è la causa di questo deposito di grasso nel petto.

Oltre all’eventuale assunzione di farmaci, è necessario svolgere attività fisica. Bisogna tonificare non solo i pettorali, ma tutta la parte superiore del corpo. Ecco quali esercizi fare per ridurre il seno maschile.

COME RIDURRE IL SENO MASCHILE – ESERCIZI

Corsa o camminata veloce su tapis roulant

Allenamento su ellittica

Effettuare flessioni

Eseguire spinte con manubri su panca (guarda il nostro video qui)

Estensioni su panca piana

Vogatore (20/30 minuti a ritmo costante)

L’attività cardiovascolare è essenziale in quanto permette di bruciare una quantità significativa di calorie in un breve intervallo di tempo. Ottimo l’allenamento di tipo “interval training” a tal proposito. Vengono svolti esercizi rapidi ma intensi per far lavorare tutto il corpo.

Se ti stai già allenando abitualmente, intensifica i tuoi workout per almeno 200-300 minuti a settimana.

Per ridurre il seno maschile sarà necessario un cambio di dieta, scegliendone una povera di grassi. Inoltre si raccomanda di non assumere alcolici e non usare prodotti erboristici (in quanto contengono estrogeni).

Buon allenamento da Fit Express!

GLUTEI DA URLO: 4 super esercizi

13 Mag 2019

Donne & Fitness

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Chi non vorrebbe dei glutei da urlo? Rassodare il lato B è la richiesta più gettonata in palestra. Questi 4 super esercizi sono una bacchetta magica!

I glutei sono i muscoli più allenati in palestra dalle donne di ogni età, ma senza ottenere i risultati desiderati. Uno degli errori più comuni è il carico sempre troppo leggero. Questi muscoli hanno bisogno di un carico più importante per essere stimolati.

Basta quindi alzare l’intensità e scegliere esercizi funzionali a tale scopo, come quelli descritti in questo articolo. I cambiamenti si faranno notare già in poche settimane.

GLUTEI DA URLO: 4 SUPER ESERCIZI

– AFFONDI CON MANUBRI IN CAMMINATA

Per allenare al meglio il grande gluteo è importante l’estensione dell’anca. Questi affondi sono indicati a questa funzione. Ricordiamo di procedere in alta intensità e il range di ripetizioni deve andare tra le 8 e le 12 ad esaurimento. Meglio darsi da fare con gli affondi che eseguire in modo scorretto lo Squat.

Afferrare un manubrio in ogni mano, braccia tese lungo i fianchi. Eseguire un lungo passo in avanti con la gamba e scendere in affondo con entrambe le gambe a 90 gradi. Busto dritto, il petto aperto e le spalle all’indietro. Mantenere l’equilibrio e proseguire nella camminata.

– BALZI

Un esercizio poco usato che invece dà ottimi risultati. Non è un caso se i balzi vengano utilizzati molto nelle preparazioni atletiche. Le donne che eseguono questo esercizio hanno un gluteo molto più tonico.

Mettere i piedi a larghezza delle spalle, petto e sedere in fuori, flettersi sulle ginocchia. Estendere rapidamente le gambe generando la maggiore forza possibile per staccare i piedi da terra e saltare. L’atterraggio deve avvenire prima sulla punta dei piedi e ammortizzato dalle gambe tramite la flessione sulle ginocchia.

– STACCHI RUMENI

Che questo sia un incredibile esercizio per ottenere glutei da urlo ve ne accorgerete da sole!

Gli esperti di bodybuilding lo giudicano come tra i più efficaci e fondamentali per dimagrire e tonificare i glutei.

È preferibile utilizzare il bilanciere, ma vanno bene anche i manubri. Afferrare il peso e partire da posizione eretta. Tenere i piedi alla larghezza delle spalle, abbassarsi in avanti spingendo i glutei all’indietro. Piegare poco le ginocchia. La schiena non deve curvarsi, ma sempre in estensione. Abbassare il peso fermandosi poco oltre le ginocchia, di modo che la schiena sia in posizione quasi parallela al pavimento. Da qui ci si risolleva contraendo al massimo i glutei.

– STEP UP

Utilizzare un attrezzo come lo stepper, che sia ben fisso a terra. Maggiore è l’altezza del supporto, maggiore sarà la difficoltà di esecuzione. Non esagerate per evitare lo sbilanciamento del corpo.

Creare un angolo retto tra il ginocchio e la gamba portata sullo stepper. Schiena dritta e petto in fuori per facilitare la respirazione. Portare la gamba diritta accanto a quella che si trova sul supporto, proprio come se stesse salendo dei gradini. Il piede viene solo appoggiato in punta. Riportate la gamba a terra e ripetete fino al termine della serie con la prima gamba per poi passare all’altra. Per rendere l’esercizio ancora più impegnativo usate un bilanciere dietro il collo o tenete in mano dei manubri. L’importante è non sbilanciarsi mai.

Effettuare questi esercizi darà risultati davvero inaspettati in poco tempo! Non potrete più farne a meno, perché sentirete come il corpo reagirà da subito.

Buon allenamento a tutti da Fit Express!

Dieta Detox: sì o no?

07 Feb 2019

Alimentazione, Varie

Negli ultimi anni si è sentito parlare molto di “Dieta Detox”. Questo programma dietetico funziona davvero?

La “dieta detox” viene descritta come purificante per l’organismo e quindi portatrice di salute e bellezza. Si tratterebbe di una scorciatoia per ottenere un rapido benessere.

Le tossine esogene si accumulano nel nostro organismo a causa di cibo spazzatura, stress, assunzione di alcolici, farmaci e inquinamento ambientale. Il regime alimentare di questa dieta è principalmente composto da centrifughe vegetali.

Questa “moda”, pubblicizzata anche dalle più famose celebrità, è stata spesso mal interpretata. C’è chi l’ha definita “fitness intestinale” ma nulla ha a che vedere con lo sport e nemmeno con una pratica alimentare salutare.

Siamo stati invasi da articoli e notizie riguardanti i miracoli del Detox. Questo tipo di dieta favorirebbe in poco tempo:

riattivazione del metabolismo
combattimento gonfiori
rinvigorimento della pelle spenta
soluzione alla mancanza di energia
miglioramento dello stato di salute generale

Vero o falso?

DIETA DETOX – LA VERITÀ

Le persone più pigre cercano di continuo alternative all’attività fisica e pertanto cedono a queste tentazioni “miracolose” che promettono tempistiche molto brevi.

La verità è che il nostro corpo è già completamente attrezzato per disintossicarsi da solo. Non è un caso se siamo dotati di organi preposti come il fegato, il quale svolge tranquillamente il suo lavoro.

La dieta detox non è un sistema accettato dalla comunità scientifica. Gli scienziati hanno contrastato la capacità disintossicante e inoltre ritengono che induce carenze nutrizionali, quindi importanti scompensi per l’organismo.

In rete vi sono tanti esempi di dieta detox che però non bisogna seguire, in quanto i principi nutrizionali per la salute sono pressoché assenti. Spesso le fibre sono eccessive, mentre carenti potassio, calcio, vitamina D e tutto quanto di essenziale per il nostro corpo.

I dati hanno dimostrato che seguendo una dieta disintossicante prolungata oltre le 24/48 ore può avvenire proprio l’accumulo di molecole tossiche! Ciò è dovuto all’insufficienza glucidica provocata dal tipo di regime.

Medici e nutrizionisti invitano a stare alla larga da questo tipo di “falsi miti”.

Il prof. Dresser – tossicologo, farmacologo e specialista di medicina interna – conferma che è errato pensare che questa dieta serva ad eliminare qualcosa di dannoso dal proprio corpo e addirittura a dimagrire. Queste informazioni sono assolutamente sbagliate.

La giusta ricetta per la bellezza e la salute ve la forniamo noi:

– seguire una nutrizione equilibrata la maggior parte del tempo

– fare attività fisica per buona parte della settimana

– ridurre al minimo l’assunzione di alcool

– garantirsi una buona quantità di riposo

– controllare lo stress nella propria vita e ridurre le preoccupazioni

Piuttosto che cercare in rete informazioni “spazzatura”, imparate come mangiare sano e iniziate un percorso di meditazione per gestire lo stress. Inutile cercare sempre metodi alternativi allo svolgere l’attività fisica, perché sono queste le soluzioni per la propria salute e bellezza.

Quindi… tutti in palestra per diventare sani e belli!

Vi aspettiamo nei centri Fit Express!

RINGIOVANIRE ALLENANDOSI!

27 Dic 2018

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Ebbene sì, l’esercizio fisico fa ringiovanire. In questo articolo spieghiamo meglio questa affermazione.

L’età avanza e i segni del tempo si fanno sempre più evidenti. Ci si preoccupa tanto dell’invecchiamento della pelle, dell’aspetto esteriore. Dai 30 anni, infatti, si inizia a ricorrere a creme “miracolose”.

La soluzione sta nell’attività fisica!

Già… agire sul sistema muscolo-scheletrico significa salvaguardare sia il tono muscolare che quello cutaneo di conseguenza. Uno studio condotto da scienziati canadesi conferma infatti che l’esercizio fisico diminuisce l’avanzare dell’invecchiamento della pelle.

Quando il muscolo viene allenato rilascia interleuchina-15. Questa sostanza fa aumentare la biogenesi dei mitocondri e quindi di produrre un ringiovanimento della struttura della pelle!

I ricercatori hanno analizzato i motivi per i quali in alcuni individui l’età anagrafica non corrisponde a quella biologica.

Questo è dato dalla lunghezza dei telomeri (parte terminale di un cromosoma a protezione del suo deterioramento). Più invecchiamo e più i telomeri si accorciano.

Essere sedentari porterà ad atrofia precoce, comparendo già verso i 40 anni. Se non viene mantenuta la tonicità nei muscoli si contribuisce inoltre alla sarcopenia – perdita di massa muscolare graduale – e quindi all’abbassamento del metabolismo basale.

Talvolta ci si vede più invecchiati quando si è particolarmente stressati o nervosi. Allenandosi entrano in gioco le endorfine, ormoni della felicità, che aiutano a smaltire il disagio mentale che stiamo vivendo. Fare esercizio fisico è un buon antistress, libera la mente dai pensieri e dai problemi. E, se la tua mente sta bene, il tuo corpo la seguirà.

Tra i migliori tipi di allenamento consigliamo quello funzionale o calistenico. Soprattutto a partire dai 50 anni si devono preferire esercizi che incidano sulla resistenza.

Non si può tornare indietro nel tempo, ma allenandosi lo si può rallentare.

Buon ringiovanimento a tutti con FitExpress!

Come assottigliare il girovita: consigli ed esercizi

26 Dic 2018

Donne & Fitness, Varie

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Per assottigliare il girovita bisogna sia seguire la corretta alimentazione che scolpire i muscoli giusti. Ecco tutto ciò che devi sapere per raggiungere tale scopo.

Dieta e allenamento devono sempre andare a braccetto, in modo ancora più accurato in questo caso. Il peso si accumula sui fianchi a causa della scorretta alimentazione oltre che al mancato esercizio mirato.

Per avere un bel girovita bisogna ridurre la circonferenza dei fianchi ed eliminare il grasso in eccesso. Pertanto è importante seguire alla lettera ciò che viene specificato in questo articolo.

Partiamo con alcuni consigli fondamentali per assottigliare il girovita:

Bere molta acqua: sforzatevi a superare i 2 lt al giorno
Respirare sempre di pancia e per più secondi possibili: concentratevi sul respiro pensando di gonfiare lentamente la pancia con l’aria inspirata. Col tempo deve divenire naturale questo tipo di respiro.
Eseguire almeno 2 volte a settimana esercizi cardio: va benissimo ad esempio una corsa su tapis roulant
Mantenere l’assunzione di carboidrati più sana possibile: è vietato quindi utilizzare condimenti grassi per evitare l’innalzamento calorico e glicemico
Controllare la postura durante tutta la giornata: mantenersi dritti con la schiena e pancia in dentro

Questi riportati in seguito sono alcuni esercizi alla portata di tutti ma efficaci che incidono su tale zona. Si raccomanda di eseguirli correttamente e per almeno 3 volte a settimana in modo da notare cambiamenti nel minor tempo.

Ancora meglio se potete fare esercizio il mattino prima di colazione. Puntate la sveglia 20 minuti prima del solito e dedicatevi al raggiungimento del vostro desiderio. Appena svegli bevete un bicchiere d’acqua per reidratare il corpo.

ESERCIZI EFFICACI PER ASSOTTIGLIARE IL GIROVITA

SALTO DELLA CORDA

Oltre ad essere un efficace esercizio per la fase di riscaldamento è ideale per i fianchi.

MOUNTAIN CLIMBERS

Eseguire 3 serie da 30 secondi nella posizione come nell’immagine portando le ginocchia alternativamente verso il petto.

PLANK LATERALI

Eseguire 3 serie da 10 ripetizioni. Posizionarsi come nell’immagine ma prendete un peso da 1 o 2 kg. Il movimento consiste nell’alzare il braccio verso l’alto col peso in mano, riabbassarlo sotto la vita e rialzarlo di nuovo in alto. Tutto sempre mantenendo la posizione.

Girarsi per ripetere l’esercizio sull’altro lato.

PLANK LATERALE CON LANCIO GAMBA

Eseguire 3 serie da 10 ripetizioni. La posizione è simile alla precedente ma cambia il movimento. Il braccio libero lasciatelo con la mano sul fianco e l’altro col gomito appoggiato a terra. Lanciate la gamba esterna senza superare la linea del corpo per le volte indicate. Ripetere sull’altro fianco con la gamba opposta.

ADDOMINALI “TERGICRISTALLO”

Eseguire 4 serie da 30 secondi. I più esperti si spingano fino ad un minuto. Per aumentare l’intensità dell’esercizio effettuarlo con le gambe dritte verso l’alto. Tra una serie e l’altra consigliamo una corsa sul posto per 20 secondi.

RUSSIAN TWIST

Eseguire 4 serie da 30 secondi come in foto spostando il peso da una parte all’altra per il tempo specificato. Potete farlo sia con una kettlebell che con un disco.

A fine allenamento per massimizzare i risultati corri sul tapis roulant per 10 minuti o se preferisci fai una camminata veloce in pendenza.

Anche alcuni esercizi di Yoga e Pilates sono utili per perdere peso sui fianchi. Quindi vi invitiamo a frequentare questi corsi disponibili nei nostri Club FitExpress.

Buon allenamento a tutti!

Come affrontare i cenoni al meglio

17 Dic 2018

Festività natalizie: tempo di pranzi e cene senza fine. Ecco i nostri consigli su come affrontare i cenoni al meglio!

cenone-feste-natalizie

Per cercare di restare in linea ed evitare l’eccesso di calorie dovete seguire questi preziosi consigli. Tutti gli sforzi che avete fatto durante l’anno non devono andare perduti!

In media si arriva a prendere fino a 3 chili per i pranzi e le cene di Natale.

Il fabbisogno giornaliero di un adulto corrisponde a 2500 calorie e assumerne anche 1000 in più ogni giorno vuol dire prendere un chilo a settimana. Pensi di metterci molto ad assumerli? Un esempio: due fette di panettone hanno circa 800 calorie…

Quindi è molto facile aumentare di peso in questo periodo. Di seguito informazioni utili per sapere come affrontare i cenoni al meglio:

non saltare i pasti: le calorie devono essere proporzionate durante l’arco della giornata. Un grosso errore è pensare che il digiuno a pranzo vi aiuti per la cena. Digiunare è sempre sbagliato, ancora di più in questo caso. Arriverete a cena con molta più fame e quindi non riuscirete a mantenere un controllo delle porzioni
acquistare e preparare solo quanto davvero necessario: si evitano così “bis” o avanzi a volontà
metodo di cottura: al forno, al cartoccio, al vapore o alla piastra. Evitare fritture
nei giorni precedenti evitare bevande zuccherate e limitare l’assunzione di alcol
preferire le spezie al sale perché fa alzare la pressione e favorisce la ritenzione idrica
utilizzare solo olio extravergine d’oliva per condire al posto di maionese o salse varie
mangiare frutta e verdura, soprattutto quest’ultima, per aiutare l’intestino
colazione il giorno successivo con tè verde, pane integrale e marmellata oppure yogurt magro e cereali
svolgere attività fisica per almeno 30 minuti e durante i pasti alzarsi ogni tanto e fare qualche passo
bevi acqua spesso per equilibrare l’assunzione di vino, amaro e champagne

Ora che sai come affrontare i cenoni non ci resta che augurarti buone feste senza ingrassare!

FitExpress

Come dimagrire in fretta

14 Nov 2018

alimentazione, allenamento, bellezza, salute

Perdere peso e in poco tempo. Sembrano parole magiche, eppure è possibile! Scopriamo in questo articolo come dimagrire in fretta.

Vuoi perdere i chili di troppo ma non ci riesci? Diete miracolose non hanno mantenuto le loro promesse? La soluzione per dimagrire e farlo più velocemente esiste.

Se pensi che basta evitare i carboidrati o addirittura saltare i pasti, stai già sbagliando in partenza.

L’alimentazione è il tassello più importante del puzzle del dimagrimento. Leggi attentamente tutti i preziosi consigli contenuti in questo articolo e seguili da subito… ci ringrazierai!

Ecco la pozione magica per perdere peso nel minor tempo possibile:

ALLENAMENTO MIRATO
DIETA DA SEGUIRE IN BASE ALL’ALLENAMENTO
MENTE SERENA E DETERMINATA
CAMBIAMENTO DELLA GESTIONE DELLO STRESS
QUALITÀ DEL SONNO

Questi punti devono essere eseguiti tutti insieme.

Non serve nessuna dieta senza esercizio fisico. Come non puoi assistere ad alcun miracolo se ti alleni senza mangiare in modo adeguato.

Infine non riuscirai a portare a termine il risultato se la tua mente non è serena e pronta. Di seguito informazioni e consigli utili per il tuo rapido cambiamento!

PRIMI PASSI

Sicuramente il primo passo è la determinazione accompagnata dal forte desiderio di raggiungere l’obiettivo.

Una mente serena aiuta a questo scopo. Molte persone ingrassano perché hanno questioni da risolvere nella propria vita. C’è chi gestisce male lo stress scaricandolo ad esempio nel cibo non sano.

Chi rientra in questa categoria deve da subito attivarsi per cambiare questa abitudine. Lo stress deve essere scaricato diversamente. Consigliamo quindi di iniziare con la pratica dello Yoga o del Pilates. Così ti scollerai dal divano per un nuovo e salutare impegno con te stesso.

A tal proposito leggi il nostro articolo “Come trovare la motivazione”.

Comincia a cambiare le tue abitudini. Disabituarsi è fondamentale per poter intraprendere tutto con serenità e leggerezza.

C’è chi ad esempio si è abituato a mangiare davanti alla TV. Se sei distratto, non ti stai rendendo conto di mangiare e pertanto senti ancora appetito. Mangiare senza distrazioni aiuta quindi a sentirsi più sazi.

Inoltre non bisogna sottovalutare il sonno. Dormire 7/8 ore a notte aiuta a ridurre il livello di stress e ad affrontare la giornata che sta per arrivare.

ALLENAMENTO E DIETA

Qual è uno dei “trucchi” per dimagrire in fretta? Ovviamente seguire un programma dedicato al tuo obiettivo.

Se vuoi iniziare a piccoli passi in palestra, comincia a far confidenza con macchinari come l’ellittica. Dopo alcuni giorni ti sentirai già meglio e più pronto mentalmente. Fatti redarre il programma ad hoc per perdere chili in breve tempo.

Ricorda che più tempo dedicherai all’attività fisica e più velocemente noterai il cambiamento. Non credere che dovrai vivere in palestra, perché basta 1 ora di allenamento per 3 volte a settimana.

Ma, come abbiamo precisato prima, all’allenamento deve essere abbinata la dieta corretta. Altrimenti tutti i tuoi preziosi sforzi non saranno serviti a nulla.

Quindi una volta definito con il nostro Express Trainer il tipo di allenamento da iniziare, richiedi la giusta alimentazione da seguire in contemporanea.

Oltre al cibo, non dimenticare le bevande!

Bevi due tisane al giorno. Tra le più efficaci consigliamo tisana all’ortica o al tè verde.

Lascia perdere tutte quelle bevande ricche di zuccheri e dolcificanti.

Cerca di bere il più possibile, almeno 2 litri al giorno di acqua. Puoi anche preparare dei buonissimi e salutari smoothies.

Eliminate da subito gli spuntini iper calorici. Potete deliziare il palato anche con dei dolci fit! Dimagrire non vuol dire rinunciare a tutto, ma scegliere le alternative giuste.

Segui tutti i nostri passi su “come dimagrire in fretta” e noterai notevoli risultati da subito! Abbandona false pillole o barrette miracolose, perché non c’è nulla che può farti perdere peso se non te stesso!

Metti il turbo e dimagrisci in fretta con Fit Express!

Completa il tuo benessere anche viaggiando! Scopri “Fit Express Viaggi e Vacanze”!

Braccia flaccide: esercizi facili per dirgli addio!

09 Ago 2018

Donne & Fitness

allenamento, bellezza, esercizi, palestra

Sogni di avere delle belle braccia toniche? Ecco come dire addio alle braccia flaccide con facili esercizi!

Indossando indumenti a braccia scoperte è ora più facile notarlo.

Soprattutto dai 40 anni in su la parte del sottobraccio comincia a diventare moscia. Nei casi di sedentarietà e sovrappeso è possibile che il problema si presenti già in giovane età!

Leggete l’articolo “Come trovare la motivazione” per andare in palestra.

Di solito ci si focalizza maggiormente su fianchi e glutei, ma dovete ricordarvi della parte superiore del corpo. Per quanto riguarda il sottobraccio, bisogna intervenire sul tricipite. Questo muscolo si trova nella parte posteriore del braccio e funge da sostegno anche per i tessuti che salgono verso l’ascella. Quest’ultimi sono solitamente poco esercitati ed è facile renderli molli.

In questo articolo trovate semplici esercizi da fare per evitare questo problema estetico.

ESERCIZI PER COMBATTERE LE BRACCIA FLACCIDE

SALTO DELLA CORDA: si consiglia di iniziare con questo esercizio per riscaldarsi. Più forza mettete nel salto con la gamba e più le braccia lavorano. Effettuare almeno 5 round da 1 minuto ciascuno.

ALZATE LATERALI: tenere in ciascuna mano un peso da 1/2 kg. Stare in piedi a gambe divaricate in corrispondenza delle spalle e braccia lungo i fianchi. Gomito esteso e ginocchia morbide. Allargare contemporaneamente le braccia sollevandole verso l’esterno. Quando le braccia arrivano parallele al terreno, le riabbassi lungo i fianchi. Fare 3 serie da 10 ripetizioni.

BRACCIA AL PETTO: in piedi, gambe divaricate e ginocchia leggermente piegate. Prendere un peso da 2/3 kg per lato. Braccia lungo i fianchi e palmi verso avanti. Flettere il braccio con un movimento lento portando il peso verso la spalla. Riabbassi il braccio e contemporaneamente inizia a sollevare l’altro. Continuare ad alternare le braccia facendo 3 serie da 15 ripetizioni per braccio.

ELASTICI: Separate un po’ i piedi e mettete sotto di essi l’elastico. Mantenendo i piedi fermi afferrate con le mani l’estremità dell’elastico ed alzate e abbassate lentamente senza piegare la schiena. Ripetere l’esercizio 30 volte, riposare e poi realizzare altre 2 serie.

PLANK: mettersi in ginocchio con i gomiti a terra per poi portare indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci. Sollevare il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Portare la pancia in dentro contraendo i glutei. Molto importante: non fare mai fuoriuscire la pancia e mantenere la testa in posizione neutra seguendo prolungamento del corpo.

FLESSIONI: sdraiarsi a pancia in giù su un materassino, appoggiarsi sui palmi delle mani e sulle punte dei piedi. Schiena dritta. Realizzare dalle 20 alle 30 flessioni.

DIP ALLA PANCA: sedersi con la schiena dritta sul bordo di una panca, stendendo le gambe di fronte e tenendo i piedi ben saldi a terra. Afferrando il bordo della panca con le dita rivolte verso il basso scivolare lentamente fuori dalla panca, senza muovere le gambe. Portare il corpo verso il pavimento finché le braccia non formano un angolo di 90°. Spingersi con le braccia verso l’alto e ripetere. Fare 3 serie da 10 ripetizioni con pausa di 30 secondi tra le serie.

POSIZIONE PREGHIERA: mettersi in piedi con le gambe divaricate. Spalle e testa dritte. Unire i palmi delle mani uno contro l’altro e premere con forza. Dita comprese. Mantenere la posizione per 40 secondi e ripetere 3 volte con pausa da 10 secondi tra le serie.

STRETCHING CON ALLUNGAMENTO: in piedi oppure sedute a terra con gambe incrociate. Schiena dritta. Portare dietro la schiena il braccio sinistro teso. Alzare il braccio destro e portarlo più indietro possibile. Attenzione: mantenere la pancia in dentro per non inarcare la schiena. Piegare i gomiti provando a far toccare la mano destra con la sinistra. Tenere la posizione per 20 secondi. Ripetere invertendo le braccia.

Grazie a questi esercizi riuscirai ad eliminare l’effetto “a tendina” delle braccia. Saranno toniche e belle in poco tempo.

Buon allenamento a tutti da Fit Express!

Allenamento brucia grassi: 5 esercizi efficaci

23 Lug 2018

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Come eliminare il cumulo di grassi in eccesso? Ecco 5 esercizi efficaci per il vostro allenamento brucia grassi!

I grassi si depositano molto facilmente soprattutto su fianchi e cosce. E questo lo sanno bene le donne.

La bacchetta magica non esiste, ma vi proponiamo questi esercizi davvero efficaci. Servono non solo a dimagrire, ma anche a scolpire i muscoli per mostrare una bella linea.

Per ottenere i migliori risultati in poco tempo vi raccomandiamo di:

essere costanti: l’allenamento deve essere eseguito 3 volte a settimana
essere davvero motivati: leggi l’articolo “come trovare la motivazione“
scegliere cibi giusti: se ti alleni mangiando male, sarà difficile ottenere i risultati sperati
riscaldamento: 10 minuti di cyclette o camminata in pendenza su tapis roulant

TOP 5 ESERCIZI BRUCIA GRASSI

Fatta questa premessa, indichiamo ora i 5 migliori esercizi per il vostro allenamento brucia grassi. Chiedete sempre conferma all’istruttore presente in sala per la loro corretta esecuzione.

SQUAT CON PESO:

prendere un manubrio da 6kg o più. Da posizione eretta porre i piedi paralleli alla stessa distanza delle spalle. Col bacino all’indietro immaginate di dovervi sedere e abbassatevi senza che le ginocchia superino le dita dei piedi. Non inarcare la schiena ma rialzarsi stringendo bene i glutei. Tre serie da 12-15 ripetizioni.

AFFONDI IN AVANZAMENTO CON MANUBRI:

mettersi in piedi a gambe unite e braccia lungo i fianchi con manubri. Mantenendo busto e schiena eretti, fare con una gamba il passo in avanti. L’altra gamba deve quasi toccare a terra col ginocchio. Così avrai una giusta angolatura di 45°. Ripetere continuando a camminare in avanti in questo modo.

BURPEE:

è un esercizio “full-body” molto efficace. Si compone di 4 passaggi effettuati tutti di seguito velocemente. In posizione eretta su tappetino fare un salto con braccia in alto, scendere in posizione di squat arrivando a mettere le mani a terra per poi darsi lo slancio con piedi indietro che toccano terra. Riportare subito i piedi in posizione squat e risaltare verso l’alto. Svolgerlo 4 volte per 30 secondi cadauna.

KETTLEBELL THRUSTERS:

Questo esercizio va effettuato con due Kettlebell (o due manubri) ed è composto da due movimenti. In posizione eretta tenere le kettlebell per i manici (la parte del peso si deve appoggiare sulla parte posteriore delle spalle). Piegate le ginocchia per arrivare alla posizione di Squat. Tornate su raddrizzando le gambe e stendendo le braccia verso l’alto. 15 ripetizioni.

STACCHI DA TERRA:

da effettuare col bilanciere (o per le donne principianti va bene una kettlebell o un manubrio). Posizionare il peso a terra tra le gambe, poco più in avanti rispetto alle dita dei piedi. Dovrete piegarvi in avanti col busto per afferrare il peso e sollevarlo fino a tornare in posizione eretta.

Il miglior tipo di allenamento per rendere al meglio tali esercizi è di tipo “a circuito“. Con questo termine si intende un workout di breve durata ma ad alta intensità.

Chiedete ai nostri bravissimi Express Trainers la vostra scheda personalizzata e date una svolta al vostro aspetto fisico!

Buon cambiamento a tutti da Fit Express!

Alimenti dimagranti: quali sono e perché?

02 Lug 2018

Quando si abbina attività fisica e alimentazione corretta il successo è assicurato! In questo articolo scopriamo quali sono gli alimenti che aiutano a dimagrire.

Ebbene sì, esistono dei cibi “brucia-grassi” che attivano il metabolismo!

Si tratta di alimenti dimagranti perché contengono proteine, iodio e sostanze termogeniche. Perdete peso mangiando!

Ecco quali sono questi cibi e perché, oltre a fornire consigli utili per la loro assunzione:

MELA VERDE: la mela di qualsiasi tipo è un alleato perfetto per coloro che stanno seguendo una dieta. Funge da “spezza-fame” mangiandola ogni giorno a metà mattina o a metà pomeriggio. Dalle ricerche scientifiche effettuate quella verde è la migliore a tale scopo.

ANANAS: questo frutto tropicale aiuta in pochi giorni a snellire la figura. Contiene, specialmente nel gambo, la bromelina che aiuta la funzionalità di stomaco e fegato, e possiede proprietà diuretiche che combattono la ritenzione idrica e la cellulite. Mangiarlo fresco e crudo, due fette a metà mattina e a metà pomeriggio.

KIWI: questo frutto non solo aiuta a perdere peso, ma anche a depurare l’organismo da scorie e tossine. Ideale a colazione con tè, spremuta e caffè d’orzo, o assunto come smoothie.

ARANCIA: ricca di vitamina C, straordinario attivatore metabolico.

POMPELMO: contiene pochi zuccheri e molte fibre. Mangiarne almeno metà prima dei pasti.

AVENA: è un cereale ottimo a colazione abbinato a yogurt e frutta secca. Sgonfia la pancia, depura l’organismo, riattiva il metabolismo e aiuta a combattere la cellulite.

BROCCOLI, SPINACI E PEPERONI: queste verdure contengono vitamina C ed inoltre bruciano molti grassi e in fretta.

ASPARAGI, SEDANO, ZUCCHINE, LATTUGA E CIPOLLA: sono alimenti a calorie negative che aiutano quindi l’organismo a trovare un equilibrio in modo da perdere peso senza il rischio di incorrere in problemi dovuti ad una dieta sbagliata, rigidamente limitata nel consumo di calorie.

SGOMBRO, MERLUZZO, VONGOLE, STOCCAFISSO, GAMBERI, BOTTARGA E BACCALA: contengono proteine che aiutano la termogenesi.

CARNE: tutti i tipi in quanto ricca di proteine.

CIOCCOLATO FONDENTE: già, anche il cioccolato è tra gli alimenti dimagranti! Mangiarne due quadratini al giorno che abbia cacao minimo 80%.

CAFFÈ: associata ad una dieta ipocalorica e all’attività fisica, la caffeina induce un miglioramento significativo del calo ponderale.

TE VERDE: ricca di catechina, sostanza che dona un senso di sazietà prolungato. Meglio assumerlo giornalmente.

Come condimento si consigliano: sale di tipo marino, pepe nero, peperoncino (contiene la capsaicina, che sembra in grado di frenare l’appetito e accelerare il metabolismo), curcuma e curry.

Cominciate da subito e con costanza otterrete risultati visibili già in pochi giorni.

Buon dimagrimento sano a tutti da Fit Express!

Smoothies: 8 ricette facili e salutari

25 Giu 2018

alimentazione, bellezza, Ricette, salute

Gli smoothies sono la soluzione ideale per dissetarsi in modo gustoso e salutare! Ecco 8 ricette facili per preparare il vostro concentrato di freschezza ed energia.

Gli smoothies si preparano frullando gli alimenti che indichiamo di seguito per ogni ricetta. Sono di grande aiuto contro la carenza di energie o per disintossicarsi. Ideali in qualsiasi momento della giornata, soprattutto a colazione!

SMOOTHIE RINFRESCANTE

Questo frullato è ideale soprattutto nei caldi pomeriggi d’estate:

– 1 melone (tagliato a cubetti e congelato)

– 1 cetriolo (sbucciato e affettato)

– 1 tazza di yogurt bianco

– succo di mezzo limone

– 2 cucchiai di menta fresca tritata

– 1 cucchiaio di zucchero di canna

SMOOTHIE AI FRUTTI ROSSI

– una manciata di bacche di Goji secche e more

– 1 costa di sedano (sfibrata con un pela patate e tagliata a pezzi)

– qualche foglia di lattuga

SMOOTHIE VITAMINICO

– 2 cucchiai di yogurt di soia

– 400 ml di succo di pomodoro

– 400 ml di succo di carota

– 1 costa di sedano

– 50 gr di cetriolo

– 1 pizzico di tabasco

– 1 rametto di menta fresca

– 5 cubetti di ghiaccio

SMOOTHIE AL KIWI

– 3 Kiwi maturi

– 350 ml latte di mandorla

– un po’ di miele

– 1 cucchiaio di succo di limone

SMOOTHIE AL MANGO

– 500gr yogurt bianco

– 250gr mango

– cubetti di ghiaccio

– 2 cucchiaini di zucchero

Leggi anche l’articolo “5 idee per una colazione fit“

SMOOTHIE DETOX

– 200 ml di latte di cocco

– una manciata di rucola

– un pizzico di pepe o noce moscata.

SMOOTHIE AL CIOCCOLATO

Per coloro che non vogliono rinunciare al gusto del cioccolato, ecco come preparare questo frullato. Contiene proprietà antiossidanti e funge da controllo dell’appetito:

– 100 gr di yogurt greco 0% o normale bianco

– mezzo bicchiere di acqua

– 1 cucchiaio di cacao amaro in polvere

– 1 cucchiaino di caffè

– circa 1 bustina di stevia q.b. per dolcificare

– mezza banana matura congelata

– aroma vaniglia

SMOOTHIE CONTRO LO STRESS

– una manciata di cavolo riccio

– qualche fogliolina di menta fresca

– 1 arancia

– 1 limone

Grazie a queste veloci ricette vi sentirete decisamente meglio e il vostro palato vi ringrazierà.

Buona preparazione a tutti da FitExpress!

Estate: ottieni una forma smagliante in 5 mosse

18 Giu 2018

Donne & Fitness, Varie

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alimentazione, bellezza, salute, viaggi

Come preparare viso, capelli e corpo alla bella stagione? Ecco 5 mosse da rispettare per vivere l’estate in forma smagliante!

1) Come curare l’alimentazione

Il primo consiglio è quello di prestare massima attenzione a ciò che si mangia. Bisogna quindi:

evitare cibi grassi
scegliere cibi con pochi zuccheri
prediligere una dieta a base di frutta e verdura
bere più di 2 litri d’acqua al giorno (importantissimo per la ritenzione idrica)

Un piccolo trucco per chi non ama bere acqua? Provare l’acqua aromatizzata! Preparala con mix a scelta tra sedano, zenzero, limone, lime lasciandola riposare fino a 5-6 ore.

Se devi perdere peso, è importantissimo rivolgersi ad un nutrizionista o ad un dietologo. Ti saprà consigliare il percorso migliore per affrontare la calda stagione.

2) Cosa fare per la forma fisica

Come preparare il fisico all’estate rendendolo più tonico? Con tanta attività fisica!

Piccoli accorgimenti come lunghe camminate (abbandona l’auto!), scale al posto dell’ascensore e attività motoria sono imprescindibili. Approfitta delle belle giornate per andare in bicicletta, senza dimenticare l’esercizio fisico in palestra!

Grazie allo staff di Fit Express ricevi il programma perfetto per le tue esigenze, da modificare durante l’anno per essere sempre al top!

3) Prepara la tua pelle

Come ottenere un bellissimo colorito e tanta luminosità? Albicocche, zucca, carote e tutti i cibi ricchi di betacarotene aiutano l’abbronzatura. Da considerare anche gli alimenti rossi come pomodori, peperoni, fragole e pompelmo rosa.

Per una coccola in più alla pelle del viso, scegli con cura le creme ed il makeup da applicare. Devono essere idratanti ma più leggeri e delicati. Via il fondotinta, sì alle BB cream o CC cream, con protezione solare.

Per la pelle del corpo occorre fare attenzione nella scelta del metodo di depilazione più adatto, prediligendo sempre metodi non aggressivi. Dopo la depilazione applica una crema idratante e ricostituente; sarà una valida alleata per mantenere la pelle liscia e idratata. Anche gli olii e i burri sono particolarmente indicati, sopratutto per chi ha la pelle molto secca!

Uno scrub a settimana, eseguito con prodotti naturali e delicati, sarà il piccolo segreto di bellezza. Questo non solo per il corpo, ma anche per il viso.

4) Prenditi cura dei capelli

Anche per la salute dei capelli è fondamentale l’alimentazione. Un aiuto in più lo forniscono gli integratori di vitamine A, B2, B4, B5 H ed H, magnesio e ferro.

Introducendo nella dieta alimenti ricchi di tali sostanze si riscontrerà una chioma più folta e luminosa!

Un altro modo per preparare i capelli all’estate è la classica “spuntatina”. Non è necessario fare un taglio drastico, ma accorciarli di pochi centimetri per eliminare le doppie punte.

5) Coccola i piedi

In estate diventano il centro dell’attenzione con sandali, zeppe e infradito: meritano quindi tantissima cura!

Via libera a pedicure e pediluvi, magari con l’aggiunta di oli essenziali e sapone delicato. Anche il peeling è un ottimo rimedio per eliminare imperfezioni, soprattutto se seguito da una crema profumata ed idratante.

Questi 5 punti sono tutte cose molto semplici da fare. Quindi inizia da subito e goditi al massimo la bella stagione!

TOP 5: gli esercizi fondamentali per il tuo six pack!

12 Giu 2018

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allenamento, bellezza, esercizi, palestra

Tutti vorremmo degli addominali scolpiti come quelli di Leonida e i suoi 300 spartani. Ecco quali sono i migliori esercizi per ottenere un six pack da sogno!

Arrivare a sfoggiare addominali “a tartaruga” è un percorso faticoso. Servono tempo, costanza e dedizione, ma tutto è possibile seguendo questi nostri consigli!

Il programma di allenamento si poggia su tre pilastri fondamentali:

esercizi mirati ad ispessire i muscoli addominali
una dieta per eliminare l’adipe in eccesso
una buona attività aerobica per bruciare calorie ed accelerare la perdita di massa grassa

È quindi inutile fare esclusivamente esercizi muscolari senza eliminare il grasso in eccesso. Anche gli addominali più allenati non potranno mai essere visibili se ricoperti da una coltre di adipe!

PUNTI CHIAVE RIGUARDO AL DIMAGRIMENTO

Oggi siamo costantemente tentati da cibi spazzatura privi di benefici per il nostro corpo, che invece necessita della giusta quantità di cibo giornaliera e dei giusti nutrienti.

Da prediligere fonti proteiche come uova, pesce e carni magre. Questi aiuteranno a costruire e supportare la massa muscolare.

A questo bisogna aggiungere i carboidrati ricchi di fibre e a medio/basso indice glicemico, e fonti di grassi salutari come frutta secca e semi oleosi, avocado, burro di arachidi insieme ad alcuni oli come l’olio extravergine d’oliva.

ALLENAMENTO PER IL SIX PACK

L’allenamento per eliminare la pancia e sviluppare addominali si articola in due fasi.

La fase aerobica da compiere almeno 3 volte alla settimana, serve per bruciare il grasso in eccesso. Si può optare ad esempio per corsa, cyclette e corsi di gruppo come la Zumba.

La seconda è rappresentata dall’allenamento da effettuare a terra, per lavorare sullo sviluppo muscolare. Ecco quindi gli esercizi fondamentali per il tuo six pack, le 5 “bacchette magiche” per raggiungere il tuo sogno:

Crunch bicicletta: da supini, mani dietro la testa e gomiti ben estesi all’esterno. Si sollevano e piegano in molto alternato le gambe riproducendo il tipico movimento della pedalata. Contemporaneamente si solleva a ritmo il busto eseguendo quindi un esercizio addominale, inclinandolo alternativamente rispetto al ginocchio piegato.

Crunch incrociato: da supini, braccia e gambe estese all’esterno a formare una “X” con il corpo. Si solleva la gamba destra e il braccio sinistro quasi a toccare la punta dei piedi con le mani, mantenendo gli arti il più possibile distesi.

Rotazioni incrociate: da supini, si incrociano le mani a livello dell’addome – in alternativa, si può sorreggere un peso circolare – e si sollevano le gambe mantenendole lievemente piegate. Quindi si alza il busto come nei normali addominali, piegandolo però a destra e sinistra a ogni sollevamento, orientando mani e braccia il più possibile a lato del fianco.

Flessioni alla sbarra: dopo essersi appesi alla sbarra sopraelevata, si mantengono le gambe il più possibile unite e le si sollevano mantenendole il più possibile distese, fino a raggiungere una tipica posizione a “L” tra busto e arti inferiori.

Plank: ultimo ma non per importanza, questo esercizio è il Re. Si esegue in questo modo: mettersi in ginocchio con i gomiti a terra per poi portare indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci. Sollevare il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento e portare la pancia in dentro contraendo i glutei. Molto importante: non fare mai fuoriuscire la pancia e la testa deve essere in posizione neutra seguendo prolungamento del corpo.

Vi raccomandiamo di rivolgervi ai nostri preparati Istruttori e Personal Trainer per la corretta esecuzione degli esercizi e valutare il numero di ripetizioni.

Buon allenamento a tutti da Fit Express!

Estate in arrivo: Come prepararsi all’abbronzatura

30 Apr 2018

L’estate si avvicina ed è arrivato il momento di godere dei benefici dei primi raggi di sole. Come prepararsi all’abbronzatura e garantirsi un colorito perfetto?

In questo articolo vediamo come abbronzarsi bene senza correre il rischio di scottature ed eritemi solari, oltre a scongiurare l’invecchiamento precoce della pelle.

Per evitare ciò segnaliamo innanzitutto alcuni importanti accorgimenti che non devono essere mai sottovalutati:

Esporsi al sole gradualmente (i risultati migliori si ottengono senza fretta e con costanza)
Evitare le ore più calde
Usare la protezione alta nei primi giorni per poi diminuire
Non dimenticare mai la crema doposole

Ecco nel dettaglio preziosi consigli su come prepararsi all’abbronzatura ed ottenere un bel colorito:

Esfoliazione

Uno scrub è un’ottima base di preparazione della pelle, perché esfolia con delicatezza, eliminando le cellule morte e rigenerando la cute.

In commercio vi sono diversi prodotti, ma è semplicissimo anche prepararlo in casa: basta mescolare dello zucchero (6 cucchiai) a yogurt o miele (un cucchiaio). Una volta terminato il risciacquo, non dimenticate di applicare una buona dose di crema idratante e di ripetere il trattamento almeno una volta a settimana, massimo due.

Detersione profonda

Detergere a fondo la pelle è il primo step per un’abbronzatura sana, senza scottature. Una maschera a base di argilla è l’ideale: in commercio se ne trovano già pronte e anche da preparare, arricchendole con attivi. Un’ottima alternativa sono i prodotti a base di zeolite, un minerale di origine vulcanica che contiene sostanze che proteggono la pelle dai danni del sole, eliminando agenti inquinanti e metalli pesanti. Argilla e zeolite sono facilmente reperibili in erboristeria!

Idratazione

Terminati gli step di detersione ed esfoliazione, come spiegato sopra, è arrivato il momento di nutrire a fondo la pelle.

Una pelle secca, infatti, si screpola facilmente, rovinando l’abbronzatura.

Per questo è fondamentale idratarla bevendo almeno 2 litri d’acqua al giorno e, soprattutto in estate, usare creme e burri molto nutrienti.

Ottimi il burro di karitè, di cocco o di cacao.

Lampade abbronzanti

Le lampade abbronzanti sono un valido aiuto per arrivare al momento dell’esposizione al sole con una pelle già pronta. Grazie alle lampade solari puoi prevenire la classica scottatura da primo giorno di mare.

Ecco i nostri consigli per l’abbronzatura con l’utilizzo delle lampade solari:

Esporsi alle lampade senza trucco né profumo
Usare sempre la protezione solare
Indossare sempre gli occhiali scuri in dotazione
Eliminare lenti a contatto se indossate
Mantenere la distanza suggerita dalle lampade
Seguire un programma di abbronzatura graduale
Mettere la crema doposole

L’ideale è usufruire dei benefici delle lampade solari anche durante l’anno per mantenere un bel colorito. Inoltre l’abbronzatura risalta i muscoli e potrai sfoggiarli in tutta la loro bellezza.

Alimentazione

Anche l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella preparazione all’abbronzatura, sia preventivamente che durante la tintarella. Importantissimo assumere alimenti ricchi di betacarotene come carote, pomodori, melone e verdure a foglia verde, che stimolano la produzione di melanina.

Anche i cibi ricchi di grassi buoni come il salmone, il pesce, la frutta secca, stimoleranno la produzione di antiossidanti perfetti per prevenire l’invecchiamento della pelle.

Infine, non dimentichiamo le vitamine, che idratano e nutrono corpo e pelle, soprattutto la C, la E e la A. Fondamentale consumare quindi agrumi, kiwi, vegetali a polpa rossa o gialla, uova e bietole.

Anche il selenio della carne, dei formaggi e degli alimenti proteici è indispensabile, perché ci protegge dai colpi di calore facilitando l’abbronzatura.

Integratori

Un’alimentazione variegata e completa garantisce l’apporto di sostanze e vitamine utili a contrastare eritemi e invecchiamento precoce della pelle. In certi casi, però, possiamo farci aiutare da integratori specifici, ad esempio quelli a base di antiossidanti, betacarotene, vitamina C o licopene.

Seguendo tutte queste dritte riuscirai ad ottenere un colorito da invidiare.

Buona abbronzatura a tutti da Fit Express!

Contrastare la Cellulite: consigli utili ed esercizi da fare

09 Apr 2018

Donne & Fitness

allenamento, bellezza, salute

La Cellulite è una condizione che colpisce circa 9 donne su 10. Qui trovate i nostri consigli e gli esercizi migliori da fare in palestra per cercare di contrastare la Cellulite.

Innanzitutto spieghiamo nello specifico di cosa si tratta.

È un’infiammazione micro-circolatoria dell’ipoderma, un tessuto al di sotto del derma, localizzato soprattutto a livello degli arti inferiori.

La cellulite si manifesta con il noto aspetto bucherellato a buccia d’arancia e indica un problema a livello del tessuto connettivo. Si tratta di un aumento di volume degli strati di adiposità localizzata, manifesti sia in donne obese che in quelle normolinee o magre.

Da cosa è causata la cellulite?

Alimentazione scorretta, stress, carenza di attività fisica e stile di vita sedentario sono alcune delle cause che favoriscono la comparsa della cellulite. Non solo: spesso è legata all’attività ormonale (soprattutto agli estrogeni), ma anche alla genetica.

Sappiate inoltre che fumo ed alcol predispongono alla formazione della cellulite. Quindi si consiglia di smettere drasticamente di fumare e di limitarsi a bere un bicchiere di vino ad ogni pasto. Preferite il caffè solubile a quello tradizionale in quanto ha un alto contenuto di potassio.

Come combatterla?

La soluzione per contrastare la cellulite? L’attività fisica costante e regolare, accompagnata da un’alimentazione corretta! Attiva il metabolismo e rende la pelle più tonica, aiuta a migliorare la micro-circolazione, a ridurre l’accumulo di grassi e ad accelerare il metabolismo.

Alcuni consigli alimentari:

bere molta acqua in modo da iniziare la disintossicazione
mangiare in abbondanza frutta e verdura: scegliere quelle col più alto contenuto di potassio come uva, kiwi e ananas.
mangiare alimenti con vitamine dei gruppi A, C ed E tra i quali cavolo verde, peperoni rossi e avena.

Quali sono gli esercizi migliori per contrastare la cellulite?

PREMESSA: le attività fisiche ad alta intensità aerobica come corsa o step non aiutano da sole a risolvere il problema cellulite. Lo stress sarà maggiore, oltre al fatto che queste attività intervengono solo sul grasso e non sulla cattiva circolazione. La semplice riduzione dello strato adiposo, infatti, non è sufficiente per ridurre gli inestetismi.

Il segreto per la riduzione della cellulite è la tonificazione dei muscoli interessati dal problema cellulite: cosce, glutei, polpacci. Andiamo ad identificare nel dettaglio gli esercizi che consentono di tonificare (senza aumentare massa).

Un buon esempio potrebbe essere un lavoro in Circuit Training che includa tutti i seguenti esercizi:

a basse ripetizioni, in modo da stimolare il lavoro anaerobico
a medie ripetizioni, che possano lavorare sul sistema glicolitico
ad alte ripetizioni

In questo modo riusciremo a stimolare tutte le fibre muscolari e i tutti i sistemi energetici durante una seduta di allenamento.

Ecco ora alcuni esercizi particolarmente efficaci per la riduzione della cellulite:

Sit Squat

L’esecuzione dell’esercizio prevede: alzarsi e sedersi lentamente su una sedia o una panca facendo particolare attenzione alla postura e mantenendo i piedi paralleli alla stessa distanza delle spalle. Bacino all’indietro. Importantissimo: le ginocchia non devono mai superare le dita dei piedi. Tre serie da 12-15 ripetizioni per iniziare, con recuperi da un minuto.

Ponte per i glutei

Stendersi su un tappetino con le ginocchia piegate e le braccia lungo il busto. Spingere il bacino in alto lentamente contraendo bene i glutei. Due serie da 8-10 ripetizioni per iniziare, 15 ripetizioni quando si è più allenate.

Affondi

L’esercizio può essere svolto con o senza pesi. Non preoccupatevi, non aumenterete la vostra massa, ma renderete più veloce e attivo il metabolismo basale.

Impugnando i manubri, eseguire un passo in avanti con il piede destro piegando la gamba sinistra verso il basso. Scendere fino a formare un angolo retto, senza toccare con il ginocchio il pavimento. Continuare a camminare in questo modo. Ripetere l’esercizio 8–12 volte e poi passare all’altra gamba.

Leg press

Il macchinario Leg Press è utile per far lavorare in modo completo tutti i muscoli della gamba. La Leg Press Orizzontale, soprattutto, è la più conosciuta: seduti contro uno schienale, è sufficiente spingere il peso in avanti con le gambe. Dopo le prime 10 ripetizioni, aumentare il peso ed eseguire altre due serie da 6-8 ripetizioni.

E non dimenticate gli arti superiori! Un’ottima scelta è alternare allenamenti particolarmente incisivi sulla parte bassa del corpo con allenamenti specifici per gli arti superiori, in modo da stimolare correttamente l’apparato circolatorio e il metabolismo.

Certi che riuscirete a contrastare la cellulite grazie al nostro preparato staff, Fit Express augura a tutti un buon allenamento!

GUIDA PANCIA PIATTA: cosa mangiare e quali esercizi fare per l’addome dei tuoi sogni

07 Feb 2018

bellezza, fitness, palestra

Con l’avvicinarsi della bella stagione e dei vestiti leggeri desideriamo mostrare un corpo da sogno, soprattutto sfoggiando una pancia piatta. Vediamo in questo articolo cosa mangiare, cosa evitare, e quali esercizi sono più adatti per ottenere un addome piatto in poco tempo.

Innanzitutto bisogna capire qual è il motivo, se il problema da risolvere sta nel dimagrimento oppure se si tratta di gonfiore. In base a quest’ultimo, quindi in caso di pancia gonfia, ci sono alcuni accorgimenti in più da seguire:

– in caso di stress o ansia la digestione è più faticosa, pertanto si consiglia di mangiare masticando bene, perché facendolo di fretta la digestione rallenta e crea aerofagia e gonfiore

– per sgonfiare in modo naturale e concedersi un momento di relax sono ottime le tisane al finocchio e al carciofo

– si potrebbe trattare anche di intolleranza al lattosio o al glutine, pertanto verificate se siete intolleranti e nel caso bisognerà seguire una dieta gluten free o stare lontani da alimenti che contengono lattosio

– mantenere una posizione eretta e respirare bene, soprattutto quando si è seduti, aiuta l’addome a non rilassarsi favorendo la sua tonicità

– sconsigliati gli abbinamenti di “latte + uova” e “legumi + carne”

Detto ciò, proseguiamo con la nostra linea guida per ottenere la pancia piatta da mostrare con orgoglio:

COSA MANGIARE PER AVERE LA PANCIA PIATTA

– CARNE: da preferire quella bianca e magra
– PESCE: soprattutto al vapore o alla griglia
– FRUTTA: preferire quella fresca e ricca di antiossidanti naturali come kiwi, mirtilli e melograno. Meglio assumerla lontano dai pasti.
– VERDURA: scegliere quella verde a foglia larga, cavoli, finocchio e asparagi
– CEREALI: come orzo e kamut (non i Kelloggs!), e semi, ideali da consumare nelle insalate
– RISO: preferire quello integrale
– BEVANDE: 2lt di acqua al giorno (è sempre buona norma assumere questa quantità di acqua giornaliera, in estate anche di più), succhi fatti in casa

COSA EVITARE O ASSUMERE IN DOSI LIMITATE

– LATTICINI: come yogurt e latte
– FARINACEI: come pane e pasta
– Alimenti che contengono aria: come maionese, panna montata e pasta sfoglia
– Bevande gassate o zuccherate (compresi i succhi di frutta)
– Dolcificanti artificiali, che tra l’altro aumentano la fame
– Cibi fritti / salati (preferire le spezie che bruciano più calorie) / piccanti
– LEGUMI: come ceci, lenticchie, fagioli e fagiolini

ESERCIZI MIGLIORI DA FARE PER PANCIA PIATTA

Prima di procedere all’allenamento è importante eseguire una corsetta di almeno 20 minuti (servirà anche ai fini degli addominali scolpiti). Ecco di seguito i 5 esercizi più efficaci:

– PLANK (nella foto in basso)
– CRUNCH (eseguire i vari tipi di crunch al fine di allenare tutti i muscoli addominali)
– VACUUM
– BICICLETTA DA SUPINI
– FLESSIONE + SALTO VERSO L’ALTO

Sia il Plank che i Crunch sono più efficaci utilizzando la Fit Ball, ma per i principianti si consiglia di iniziarli a posizione supina.

Esercizio Plank

Consulta i nostri validi istruttori e personal trainer per eseguire in modo corretto questi esercizi e chiedere un piano di allenamento personalizzato.

Inizia da subito a seguire le nostre indicazioni e a breve sfoggerai la pancia dei tuoi sogni… La bella stagione è vicina!

Buon allenamento a tutti con FitExpress!

Melagrana: i benefici del frutto di melograno

10 Gen 2018