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Come ridurre il seno maschile

Un seno troppo sviluppato può essere un problema imbarazzante per l’uomo. In questo articolo scopriamo come ridurre il seno maschile in palestra.   Quando il grasso si deposita nella zona del petto maschile viene a crearsi la mammella. Ciò crea un disturbo estetico nell’uomo.   Bisogna innanzitutto scoprire il motivo di questo problema. Vi sono patologie che col tempo svaniscono, oppure si può trattare di squilibri ormonali da curare. Si consiglia quindi di consultare il medico per capire qual è la causa di questo deposito di grasso nel petto.   Oltre all’eventuale assunzione di farmaci, è necessario svolgere attività fisica. Bisogna tonificare non solo i pettorali, ma tutta la parte superiore del corpo. Ecco quali esercizi fare per ridurre il seno maschile.   COME RIDURRE IL SENO MASCHILE – ESERCIZI   Corsa o camminata veloce su tapis roulant   Allenamento su ellittica   Effettuare flessioni   Eseguire spinte con manubri su panca (guarda il nostro video qui)   Estensioni su panca piana   Vogatore (20/30 minuti a ritmo costante)         L’attività cardiovascolare è essenziale in quanto permette di bruciare una quantità significativa di calorie in un breve intervallo di tempo. Ottimo l’allenamento di tipo “interval training” a […]

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GLUTEI DA URLO: 4 super esercizi

Chi non vorrebbe dei glutei da urlo? Rassodare il lato B è la richiesta più gettonata in palestra. Questi 4 super esercizi sono una bacchetta magica!   I glutei sono i muscoli più allenati in palestra dalle donne di ogni età, ma senza ottenere i risultati desiderati. Uno degli errori più comuni è il carico sempre troppo leggero. Questi muscoli hanno bisogno di un carico più importante per essere stimolati. Basta quindi alzare l’intensità e scegliere esercizi funzionali a tale scopo, come quelli descritti in questo articolo. I cambiamenti si faranno notare già in poche settimane.   GLUTEI DA URLO: 4 SUPER ESERCIZI   – AFFONDI CON MANUBRI IN CAMMINATA Per allenare al meglio il grande gluteo è importante l’estensione dell’anca. Questi affondi sono indicati a questa funzione. Ricordiamo di procedere in alta intensità e il range di ripetizioni deve andare tra le 8 e le 12 ad esaurimento. Meglio darsi da fare con gli affondi che eseguire in modo scorretto lo Squat. Afferrare un manubrio in ogni mano, braccia tese lungo i fianchi. Eseguire un lungo passo in avanti con la gamba e scendere in affondo con entrambe le gambe a 90 gradi. Busto dritto, il petto aperto e […]

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Dieta Detox: sì o no?

Negli ultimi anni si è sentito parlare molto di “Dieta Detox”. Questo programma dietetico funziona davvero?   La “dieta detox” viene descritta come purificante per l’organismo e quindi portatrice di salute e bellezza. Si tratterebbe di una scorciatoia per ottenere un rapido benessere.   Le tossine esogene si accumulano nel nostro organismo a causa di cibo spazzatura, stress, assunzione di alcolici, farmaci e inquinamento ambientale. Il regime alimentare di questa dieta è principalmente composto da centrifughe vegetali.   Questa “moda”, pubblicizzata anche dalle più famose celebrità, è stata spesso mal interpretata. C’è chi l’ha definita “fitness intestinale” ma nulla ha a che vedere con lo sport e nemmeno con una pratica alimentare salutare.   Siamo stati invasi da articoli e notizie riguardanti i miracoli del Detox. Questo tipo di dieta favorirebbe in poco tempo:    riattivazione del metabolismo combattimento gonfiori rinvigorimento della pelle spenta soluzione alla mancanza di energia miglioramento dello stato di salute generale   Vero o falso?     DIETA DETOX – LA VERITÀ     Le persone più pigre cercano di continuo alternative all’attività fisica e pertanto cedono a queste tentazioni “miracolose” che promettono tempistiche molto brevi.   La verità è che il nostro corpo è già completamente […]

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RINGIOVANIRE ALLENANDOSI!

Ebbene sì, l’esercizio fisico fa ringiovanire. In questo articolo spieghiamo meglio questa affermazione.   L’età avanza e i segni del tempo si fanno sempre più evidenti. Ci si preoccupa tanto dell’invecchiamento della pelle, dell’aspetto esteriore. Dai 30 anni, infatti, si inizia a ricorrere a creme “miracolose”.   La soluzione sta nell’attività fisica!   Già… agire sul sistema muscolo-scheletrico significa salvaguardare sia il tono muscolare che quello cutaneo di conseguenza. Uno studio condotto da scienziati canadesi conferma infatti che l’esercizio fisico diminuisce l’avanzare dell’invecchiamento della pelle.   Quando il muscolo viene allenato rilascia interleuchina-15. Questa sostanza fa aumentare la biogenesi dei mitocondri e quindi di produrre un ringiovanimento della struttura della pelle!   I ricercatori hanno analizzato i motivi per i quali in alcuni individui l’età anagrafica non corrisponde a quella biologica.  Questo è dato dalla lunghezza dei telomeri (parte terminale di un cromosoma a protezione del suo deterioramento). Più invecchiamo e più i telomeri si accorciano.   Essere sedentari porterà ad atrofia precoce, comparendo già verso i 40 anni. Se non viene mantenuta la tonicità nei muscoli si contribuisce inoltre alla sarcopenia – perdita di massa muscolare graduale – e quindi all’abbassamento del metabolismo basale.   Talvolta ci si vede più invecchiati […]

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Come assottigliare il girovita: consigli ed esercizi

Per assottigliare il girovita bisogna sia seguire la corretta alimentazione che scolpire i muscoli giusti. Ecco tutto ciò che devi sapere per raggiungere tale scopo.   Dieta e allenamento devono sempre andare a braccetto, in modo ancora più accurato in questo caso. Il peso si accumula sui fianchi a causa della scorretta alimentazione oltre che al mancato esercizio mirato.   Per avere un bel girovita bisogna ridurre la circonferenza dei fianchi ed eliminare il grasso in eccesso. Pertanto è importante seguire alla lettera ciò che viene specificato in questo articolo.   Partiamo con alcuni consigli fondamentali per assottigliare il girovita:   Bere molta acqua: sforzatevi a superare i 2 lt al giorno Respirare sempre di pancia e per più secondi possibili: concentratevi sul respiro pensando di gonfiare lentamente la pancia con l’aria inspirata. Col tempo deve divenire naturale questo tipo di respiro. Eseguire almeno 2 volte a settimana esercizi cardio: va benissimo ad esempio una corsa su tapis roulant Mantenere l’assunzione di carboidrati più sana possibile: è vietato quindi utilizzare condimenti grassi per evitare l’innalzamento calorico e glicemico Controllare la postura durante tutta la giornata: mantenersi dritti con la schiena e pancia in dentro   Questi riportati in seguito sono […]

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Come affrontare i cenoni al meglio

Festività natalizie: tempo di pranzi e cene senza fine. Ecco i nostri consigli su come affrontare i cenoni al meglio!   Per cercare di restare in linea ed evitare l’eccesso di calorie dovete seguire questi preziosi consigli. Tutti gli sforzi che avete fatto durante l’anno non devono andare perduti!   In media si arriva a prendere fino a 3 chili per i pranzi e le cene di Natale.   Il fabbisogno giornaliero di un adulto corrisponde a 2500 calorie e assumerne anche 1000 in più ogni giorno vuol dire prendere un chilo a settimana. Pensi di metterci molto ad assumerli? Un esempio: due fette di panettone hanno circa 800 calorie…   Quindi è molto facile aumentare di peso in questo periodo. Di seguito informazioni utili per sapere come affrontare i cenoni al meglio:   non saltare i pasti: le calorie devono essere proporzionate durante l’arco della giornata. Un grosso errore è pensare che il digiuno a pranzo vi aiuti per la cena. Digiunare è sempre sbagliato, ancora di più in questo caso. Arriverete a cena con molta più fame e quindi non riuscirete a mantenere un controllo delle porzioni acquistare e preparare solo quanto davvero necessario: si evitano così “bis” […]

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Come dimagrire in fretta

Perdere peso e in poco tempo. Sembrano parole magiche, eppure è possibile! Scopriamo in questo articolo come dimagrire in fretta.   Vuoi perdere i chili di troppo ma non ci riesci? Diete miracolose non hanno mantenuto le loro promesse? La soluzione per dimagrire e farlo più velocemente esiste.   Se pensi che basta evitare i carboidrati o addirittura saltare i pasti, stai già sbagliando in partenza.   L’alimentazione è il tassello più importante del puzzle del dimagrimento. Leggi attentamente tutti i preziosi consigli contenuti in questo articolo e seguili da subito… ci ringrazierai!   Ecco la pozione magica per perdere peso nel minor tempo possibile:   ALLENAMENTO MIRATO DIETA DA SEGUIRE IN BASE ALL’ALLENAMENTO MENTE SERENA E DETERMINATA CAMBIAMENTO DELLA GESTIONE DELLO STRESS QUALITÀ DEL SONNO   Questi punti devono essere eseguiti tutti insieme. Non serve nessuna dieta senza esercizio fisico. Come non puoi assistere ad alcun miracolo se ti alleni senza mangiare in modo adeguato. Infine non riuscirai a portare a termine il risultato se la tua mente non è serena e pronta. Di seguito informazioni e consigli utili per il tuo rapido cambiamento!     PRIMI PASSI   Sicuramente il primo passo è la determinazione accompagnata dal forte desiderio di raggiungere l’obiettivo. […]

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Braccia flaccide: esercizi facili per dirgli addio!

Sogni di avere delle belle braccia toniche? Ecco gli esercizi per dire addio alle braccia flaccide, mosce e molli! Grazie a questi esercizi riuscirai ad eliminare l’effetto “a tendina” delle braccia. Saranno toniche e belle in poco tempo.

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Allenamento brucia grassi: 5 esercizi efficaci

Allenamento brucia grassi. I grassi si depositano molto facilmente soprattutto su fianchi e cosce. Vi proponiamo questi 5 esercizi davvero efficaci per il vostro workout. Servono non solo a dimagrire, ma anche a scolpire i muscoli per mostrare una bella linea.

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Alimenti dimagranti: quali sono e perché?

In questo articolo scopriamo quali sono gli alimenti dimagranti. Esistono dei cibi “brucia-grassi” che attivano il metabolismo, scopriamo quali sono gli alimenti che aiutano a dimagrire e perché.

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Smoothies: 8 ricette facili e salutari

Gli smoothies sono la soluzione ideale per dissetarsi in modo gustoso e salutare! Ecco 8 ricette facili per preparare il vostro concentrato di freschezza ed energia. Ricchi di vitamine e proprietà antiossidanti questi frullati di frutta e verdura vi daranno la carica e combattono dallo stress.

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Estate: ottieni una forma smagliante in 5 mosse

Come mantenere in estate una forma smagliante? Ecco le 5 mosse da rispettare per vivere al meglio la calda stagione! Segui questi semplici trucchi per prepararti alle giornate estive per aiutare il corpo a stare bene e in forma

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TOP 5: gli esercizi fondamentali per il tuo six pack!

In questo articolo scoprite quali sono le 5 bacchette magiche per ottenere addominali “a tartaruga”, gli esercizi fondamentali per il tuo six pack! Grazie ai nostri consigli su alimentazione e allenamento raggiungerai a breve il tuo obiettivo!

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Estate in arrivo: Come prepararsi all’abbronzatura

L’estate si avvicina ed è arrivato il momento di godere dei benefici dei primi raggi di sole. Come prepararsi all’abbronzatura e garantirsi un colorito perfetto? In questo articolo vediamo come non correre il rischio di scottature ed eritemi solari, oltre a scongiurare l’invecchiamento precoce della pelle.

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Contrastare la Cellulite: consigli utili ed esercizi da fare

La cellulite è una condizione che colpisce circa 9 donne su 10. Cosa fare quando si presenta? Qui trovate i nostri consigli e gli esercizi migliori da fare in palestra per contrastare l’odiata cellulite.

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GUIDA PANCIA PIATTA: cosa mangiare e quali esercizi fare per l’addome dei tuoi sogni

Pancia piatta: come ottenere un addome da solo in poco tempo. Guida su cosa mangiare, cosa evitare, e quali esercizi sono più adatti ed efficaci per avere la pancia piatta e sgonfia.

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Melagrana: i benefici del frutto di melograno

La melagrana, il frutto del melograno, è ricco di benefici che ne fanno un toccasana e un potente alleato di bellezza e di salute.

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