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Quando cambiare la scheda di allenamento

Si tratta di uno degli errori più frequenti in palestra. Rispondiamo quindi alla domanda “Quando cambiare la scheda di allenamento?”.

 

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C’è chi frequenta la palestra per mesi e mesi senza far modificare la scheda. E non si parla solo di esercizi, ma di aumento dei carichi e delle ripetizioni. L’allenamento deve progredire per raggiungere risultati!

 

Sulla base del proprio obiettivo si segue un preciso programma di allenamento. Dal momento in cui l’istruttore effettua la vostra prima scheda questa ha una sua durata.

 

La durata della scheda varia a seconda di diversi fattori, tra i quali:

 

  • quanti giorni a settimana si frequenta la palestra
  • come il corpo reagisce all’allenamento
  • aumento del peso degli attrezzi / delle ripetizioni (in base all’esercizio)

 

L’errore più comune è quello di continuare ad effettuare gli esercizi senza aumentare carico o ripetizioni. I muscoli in questo modo si abituano e non ricevono più lo stimolo per crescere.

 

Se continui a fare i bicipiti con il peso da 3 kg, sarà impossibile vedere miglioramenti.

Così non notando cambiamenti inizia l’insoddisfazione. Questo è ciò che bisogna evitare!

 

 

Leggi anche “Come trovare la motivazione per andare in palestra”

 

 

Quindi perché e quando cambiare la scheda di allenamento?

Innanzitutto per dar vita ad un cambiamento reale.

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Ricorda come vuoi diventare, qual è il tuo obiettivo.

Fai bene gli esercizi aumentando di volta in volta pesi o numero di ripetizioni.

 

 

Un altro errore è quello di abbandonare degli esercizi perché si incontrano difficoltà nell’eseguirli. Chiedi consiglio al tuo Istruttore che ti aiuterà a risolvere i tuoi dubbi o ti fornirà alternative adatte.

 

Nelle prime settimane si prende confidenza con gli esercizi. Poi comincerete ad aumentare il carico e/o le ripetizioni.

 

Ascoltate i segnali del vostro corpo e della vostra mente. Dopo alcune settimane di allenamento costante capirete voi stessi se è il momento di modificarla e proseguire il cambiamento desiderato!

 

Comunica i tuoi progressi al tuo Istruttore e richiedi la tua nuova scheda.

 

Ricorda che la modifica della scheda dipende dall’obiettivo e dai risultati. Non credere quindi a chi dice che bisogna cambiarla ogni mese o ogni 8 settimane. Non c’è una regola, non è per tutti così. 

 

Buon allenamento a tutti con lo staff di Fit Express!

 

 

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