Info franchising: 342 59 41 356

Cosa mangiare dopo l’allenamento

Ti sei allenato, ed ora? Cosa mangiare dopo l’allenamento? Alcuni esempi in questo articolo.   Il vero segreto per restare in forma sta nello spuntino post allenamento. Perché? Mangiare o bere qualcosa che combina proteine e carboidrati dopo essersi allenati costruisce e ripara i muscoli e aiuta a mantenere il tuo metabolismo super attivo! Ecco altre funzioni dello spuntino post-allenamento: Supporta l’organismo dal punto di vista energetico In alcuni casi ripristina le scorte di glicogeno Riduce il catabolismo muscolare (processo di smantellamento delle proteine dai muscoli) Allevia il senso di appetito in attesa del pasto principale Favorisce l’apporto di acqua e molecole nutrizionali non energetiche come fibre, sali minerali, antiossidanti, ecc.   Dietisti sportivi e preparatori suggeriscono di fare lo spuntino quando sia ha ancora “il fiatone”. In questo modo la velocità di ripristino delle scorte di glicogeno viene aumentata e s’interrompe il processo catabolico muscolare.   COSA MANGIARE DOPO L’ALLENAMENTO – ESEMPI   1 frullato con frutti di bosco che contiene vitamine, minerali e polifenoli, latte di riso e una manciata di mandorle; 2 gallette di riso con 2 fette di prosciutto e mezza mela; 1 fetta di pane integrale con un velo di miele e crema di mandorle […]

...
Leggi tutto

Ginseng: i benefici per lo sport

Questa sostanza è un rimedio officinale naturale anche per l’attività fisica. Scopriamo quali sono, attraverso l’assunzione di ginseng, i benefici per lo sport.   Ginseng è una pianta ricca di proprietà benefiche, in particolar modo la specie “Panax Ginseng” coltivata in Oriente. Non è un caso se la parola Panax significa infatti “tutto cura“.   La tipologia coreana o cinese è quella ampiamente utilizzata in ambito fitoterapico e sportivo.   La dose giornaliera dipende dall’intensità di attività sportiva. In linea di massima il dosaggio consigliato della radice grezza, usata in genere per la preparazione del tè, va da 0,5 a 3 grammi al giorno. Dai 100mg ai 400mg di estratto grezzo.     E’ disponibile sul mercato in varie forme: come radice intera, polvere di radice, tisana, integratore in polvere, capsule e compresse.   Da evitarne l’assunzione in orario serale ed in caso di assunzione di farmaci è necessario chiedere prima il parere del medico.     GINSENG – I BENEFICI PER LO SPORT   Ecco gli effetti positivi di cui beneficiano gli atleti che ne fanno uso:   utilizzo dell’ossigeno in modo più efficiente (miglioramento della performance sportiva) recupero più veloce dallo sforzo dopo l’allenamento miglioramenti notevoli del sistema cardiocircolatorio […]

...
Leggi tutto

Dieta Detox: sì o no?

Negli ultimi anni si è sentito parlare molto di “Dieta Detox”. Questo programma dietetico funziona davvero?   La “dieta detox” viene descritta come purificante per l’organismo e quindi portatrice di salute e bellezza. Si tratterebbe di una scorciatoia per ottenere un rapido benessere.   Le tossine esogene si accumulano nel nostro organismo a causa di cibo spazzatura, stress, assunzione di alcolici, farmaci e inquinamento ambientale. Il regime alimentare di questa dieta è principalmente composto da centrifughe vegetali.   Questa “moda”, pubblicizzata anche dalle più famose celebrità, è stata spesso mal interpretata. C’è chi l’ha definita “fitness intestinale” ma nulla ha a che vedere con lo sport e nemmeno con una pratica alimentare salutare.   Siamo stati invasi da articoli e notizie riguardanti i miracoli del Detox. Questo tipo di dieta favorirebbe in poco tempo:    riattivazione del metabolismo combattimento gonfiori rinvigorimento della pelle spenta soluzione alla mancanza di energia miglioramento dello stato di salute generale   Vero o falso?     DIETA DETOX – LA VERITÀ     Le persone più pigre cercano di continuo alternative all’attività fisica e pertanto cedono a queste tentazioni “miracolose” che promettono tempistiche molto brevi.   La verità è che il nostro corpo è già completamente […]

...
Leggi tutto

Come affrontare i cenoni al meglio

Festività natalizie: tempo di pranzi e cene senza fine. Ecco i nostri consigli su come affrontare i cenoni al meglio!   Per cercare di restare in linea ed evitare l’eccesso di calorie dovete seguire questi preziosi consigli. Tutti gli sforzi che avete fatto durante l’anno non devono andare perduti!   In media si arriva a prendere fino a 3 chili per i pranzi e le cene di Natale.   Il fabbisogno giornaliero di un adulto corrisponde a 2500 calorie e assumerne anche 1000 in più ogni giorno vuol dire prendere un chilo a settimana. Pensi di metterci molto ad assumerli? Un esempio: due fette di panettone hanno circa 800 calorie…   Quindi è molto facile aumentare di peso in questo periodo. Di seguito informazioni utili per sapere come affrontare i cenoni al meglio:   non saltare i pasti: le calorie devono essere proporzionate durante l’arco della giornata. Un grosso errore è pensare che il digiuno a pranzo vi aiuti per la cena. Digiunare è sempre sbagliato, ancora di più in questo caso. Arriverete a cena con molta più fame e quindi non riuscirete a mantenere un controllo delle porzioni acquistare e preparare solo quanto davvero necessario: si evitano così “bis” […]

...
Leggi tutto

Idee per merenda: 7 snack proteici

Praticare attività fisica non vuol dire rinunciare ai pasti e nemmeno alle merende. In questo articolo trovate 7 snack proteici per una merenda fit!   Saltare il momento dello “spuntino” è un grosso errore. Infatti è presente in tutte le diete perché gli spuntini aiutano ad ammortizzare la fame. In totale si dovrebbe quindi mangiare 5 volte al giorno.   Per la merenda si attendono 2 ore dopo la colazione e dopo il pranzo. Ovviamente non stiamo parlando del classico “cibo spazzatura”. Potete fare merenda a metà mattinata e a metà pomeriggio, ma nel modo giusto!   Ecco 7 snack proteici e gustosi, pratici per chi lavora tutto il giorno fuori casa:   – FRUTTA SECCA I più sportivi già lo sanno: la frutta secca è ricca di proteine e grassi saturi! Sono ideali per aumentare l’energia e il senso di sazietà. Basta però mangiarne in piccole quantità.   – BANANA CON BURRO DI ARACHIDI Il burro di arachidi è molto buono e attenti… crea dipendenza! Un’idea può essere mangiarlo spalmato sulla banana.   – YOGURT CON FRUTTA Una ricetta veloce e gustosa ideale per lo spuntino di metà mattina. Basta un vasetto di yogurt magro, delle fragole e 2 cucchiai di […]

...
Leggi tutto

Avocado: il frutto ricco di proprietà benefiche

Contrasta l’invecchiamento, aiuta a dimagrire e tanto altro! Scopriamo in questo articolo tutti i benefici dell’avocado.       Perché è importante inserire nella propria dieta l’avocado?   Questo frutto tropicale contiene tantissime vitamine indispensabili per la salute. Inoltre aiuta a prevenire molte patologie e contribuisce anche a livello estetico.    È altamente energetico e infatti viene inserito in molte ricette fit. Un ingrediente fondamentale per chi segue una dieta vegetariana. Per coloro che sono allergici della frutta secca, l’avocado è una valida alternativa.   Ecco, tra le tante cose, ciò che assume il nostro corpo grazie all’avocado e quali sono i benefici:   Grassi Monoinsaturi: questo tipo di grassi è importante per mantenere il cuore in salute e contrastare il diabete Acido Folico: utile soprattutto per le donne in gravidanza in quanto aiuta a prevenire difetti congeniti del cervello e del midollo spinale. Luteina e Zeaxantina: sostanze che fanno bene agli occhi e quindi alla vista combattendo lo stress ossidativo Potassio: si pensa che la banana sia ricca di questo minerale, ma in realtà l’avocado ne contiene una percentuale nettamente superiore  Vitamine C: potere antiossidante e aiutano il sistema immunitario Vimamina K1: fa benissimo in caso di osteoporosi e […]

...
Leggi tutto

Dolci Fit: 6 ricette proteiche e gustose

Chi l’ha detto che non si possono mangiare i dolci per restare in forma? Ecco 6 idee per deliziare il vostro palato in modo proteico. Sono 6 semplici ricette per preparare dolci proteici senza rinunciare al gusto!

...
Leggi tutto

Alimenti dimagranti: quali sono e perché?

In questo articolo scopriamo quali sono gli alimenti dimagranti. Esistono dei cibi “brucia-grassi” che attivano il metabolismo, scopriamo quali sono gli alimenti che aiutano a dimagrire e perché.

...
Leggi tutto

Smoothies: 8 ricette facili e salutari

Gli smoothies sono la soluzione ideale per dissetarsi in modo gustoso e salutare! Ecco 8 ricette facili per preparare il vostro concentrato di freschezza ed energia. Ricchi di vitamine e proprietà antiossidanti questi frullati di frutta e verdura vi daranno la carica e combattono dallo stress.

...
Leggi tutto

Come leggere le etichette nutrizionali

Leggere le etichette nutrizionali è importante per scegliere i migliori alimenti. Bisogna preferire gli alimenti con ingredienti ottimi per il nostro organismo ed è importante quindi saper leggere le etichette alimentari. In questo articolo le informazioni su come leggere le etichette nutrizionali.

...
Leggi tutto

Dieta vegana e palestra: si può fare sport essendo vegani?

Dieta vegana e sport: un connubio che desta sempre maggiore curiosità. È possibile ottenere risultati (dimagrimento o incremento massa muscolare) con un’alimentazione vegana? Praticando sport il fabbisogno proteico aumenta. Ecco alcuni consigli su come fare sport essendo vegani

...
Leggi tutto

Integratori presenti in natura: quali scegliere?

Un italiano su tre utilizza gli integratori. Quali scegliere e con quale frequenza assumerli? In questo articolo facciamo luce sugli integratori presenti in natura. C’è chi vuole aumentare le performance sportive o alzare il livello di attenzione durante lo studio, oppure c’è chi vuole prevenire le malattie stagionali.

...
Leggi tutto

5 idee per una colazione Fit

5 idee per una colazione fit. Come iniziare al meglio la giornata se non con una colazione nutriente e golosa? E magari che ci regali anche energia e buonumore per tutta la giornata senza farci ingrassare? Ecco cinque ricette per una colazione proteica e gustosa.

...
Leggi tutto

UOVA E FITNESS: Quante mangiarne? Fanno male? Sfatiamo i falsi miti!

Le uova sono tra gli alimenti più ricchi di proteine, migliori anche rispetto a quelli presenti nella carne. Chi fa sport, soprattutto bodybuilding, sa bene quanto sia importante assumere proteine per aumentare la massa muscolare. Quante mangiarne a settimana? Fanno male? Sfatiamo alcuni falsi miti.

...
Leggi tutto

CREATINA: cos’è, i suoi benefici e quando assumerla.

Per coloro che praticano sport è importante assumere la creatina, che siano professionisti o amatori. In questo articolo scopriamo cos’è, quali sono i benefici e quando assumerla.

...
Leggi tutto

Melagrana: i benefici del frutto di melograno

La melagrana, il frutto del melograno, è ricco di benefici che ne fanno un toccasana e un potente alleato di bellezza e di salute.

...
Leggi tutto
Serve aiuto?