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Cosa mangiare dopo l’allenamento

Ti sei allenato, ed ora? Cosa mangiare dopo l’allenamento? Alcuni esempi in questo articolo.   Il vero segreto per restare in forma sta nello spuntino post allenamento. Perché? Mangiare o bere qualcosa che combina proteine e carboidrati dopo essersi allenati costruisce e ripara i muscoli e aiuta a mantenere il tuo metabolismo super attivo! Ecco altre funzioni dello spuntino post-allenamento: Supporta l’organismo dal punto di vista energetico In alcuni casi ripristina le scorte di glicogeno Riduce il catabolismo muscolare (processo di smantellamento delle proteine dai muscoli) Allevia il senso di appetito in attesa del pasto principale Favorisce l’apporto di acqua e molecole nutrizionali non energetiche come fibre, sali minerali, antiossidanti, ecc.   Dietisti sportivi e preparatori suggeriscono di fare lo spuntino quando sia ha ancora “il fiatone”. In questo modo la velocità di ripristino delle scorte di glicogeno viene aumentata e s’interrompe il processo catabolico muscolare.   COSA MANGIARE DOPO L’ALLENAMENTO – ESEMPI   1 frullato con frutti di bosco che contiene vitamine, minerali e polifenoli, latte di riso e una manciata di mandorle; 2 gallette di riso con 2 fette di prosciutto e mezza mela; 1 fetta di pane integrale con un velo di miele e crema di mandorle […]

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Ginseng: i benefici per lo sport

Questa sostanza è un rimedio officinale naturale anche per l’attività fisica. Scopriamo quali sono, attraverso l’assunzione di ginseng, i benefici per lo sport.   Ginseng è una pianta ricca di proprietà benefiche, in particolar modo la specie “Panax Ginseng” coltivata in Oriente. Non è un caso se la parola Panax significa infatti “tutto cura“.   La tipologia coreana o cinese è quella ampiamente utilizzata in ambito fitoterapico e sportivo.   La dose giornaliera dipende dall’intensità di attività sportiva. In linea di massima il dosaggio consigliato della radice grezza, usata in genere per la preparazione del tè, va da 0,5 a 3 grammi al giorno. Dai 100mg ai 400mg di estratto grezzo.     E’ disponibile sul mercato in varie forme: come radice intera, polvere di radice, tisana, integratore in polvere, capsule e compresse.   Da evitarne l’assunzione in orario serale ed in caso di assunzione di farmaci è necessario chiedere prima il parere del medico.     GINSENG – I BENEFICI PER LO SPORT   Ecco gli effetti positivi di cui beneficiano gli atleti che ne fanno uso:   utilizzo dell’ossigeno in modo più efficiente (miglioramento della performance sportiva) recupero più veloce dallo sforzo dopo l’allenamento miglioramenti notevoli del sistema cardiocircolatorio […]

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Dieta Detox: sì o no?

Negli ultimi anni si è sentito parlare molto di “Dieta Detox”. Questo programma dietetico funziona davvero?   La “dieta detox” viene descritta come purificante per l’organismo e quindi portatrice di salute e bellezza. Si tratterebbe di una scorciatoia per ottenere un rapido benessere.   Le tossine esogene si accumulano nel nostro organismo a causa di cibo spazzatura, stress, assunzione di alcolici, farmaci e inquinamento ambientale. Il regime alimentare di questa dieta è principalmente composto da centrifughe vegetali.   Questa “moda”, pubblicizzata anche dalle più famose celebrità, è stata spesso mal interpretata. C’è chi l’ha definita “fitness intestinale” ma nulla ha a che vedere con lo sport e nemmeno con una pratica alimentare salutare.   Siamo stati invasi da articoli e notizie riguardanti i miracoli del Detox. Questo tipo di dieta favorirebbe in poco tempo:    riattivazione del metabolismo combattimento gonfiori rinvigorimento della pelle spenta soluzione alla mancanza di energia miglioramento dello stato di salute generale   Vero o falso?     DIETA DETOX – LA VERITÀ     Le persone più pigre cercano di continuo alternative all’attività fisica e pertanto cedono a queste tentazioni “miracolose” che promettono tempistiche molto brevi.   La verità è che il nostro corpo è già completamente […]

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RINGIOVANIRE ALLENANDOSI!

Ebbene sì, l’esercizio fisico fa ringiovanire. In questo articolo spieghiamo meglio questa affermazione.   L’età avanza e i segni del tempo si fanno sempre più evidenti. Ci si preoccupa tanto dell’invecchiamento della pelle, dell’aspetto esteriore. Dai 30 anni, infatti, si inizia a ricorrere a creme “miracolose”.   La soluzione sta nell’attività fisica!   Già… agire sul sistema muscolo-scheletrico significa salvaguardare sia il tono muscolare che quello cutaneo di conseguenza. Uno studio condotto da scienziati canadesi conferma infatti che l’esercizio fisico diminuisce l’avanzare dell’invecchiamento della pelle.   Quando il muscolo viene allenato rilascia interleuchina-15. Questa sostanza fa aumentare la biogenesi dei mitocondri e quindi di produrre un ringiovanimento della struttura della pelle!   I ricercatori hanno analizzato i motivi per i quali in alcuni individui l’età anagrafica non corrisponde a quella biologica.  Questo è dato dalla lunghezza dei telomeri (parte terminale di un cromosoma a protezione del suo deterioramento). Più invecchiamo e più i telomeri si accorciano.   Essere sedentari porterà ad atrofia precoce, comparendo già verso i 40 anni. Se non viene mantenuta la tonicità nei muscoli si contribuisce inoltre alla sarcopenia – perdita di massa muscolare graduale – e quindi all’abbassamento del metabolismo basale.   Talvolta ci si vede più invecchiati […]

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Come affrontare i cenoni al meglio

Festività natalizie: tempo di pranzi e cene senza fine. Ecco i nostri consigli su come affrontare i cenoni al meglio!   Per cercare di restare in linea ed evitare l’eccesso di calorie dovete seguire questi preziosi consigli. Tutti gli sforzi che avete fatto durante l’anno non devono andare perduti!   In media si arriva a prendere fino a 3 chili per i pranzi e le cene di Natale.   Il fabbisogno giornaliero di un adulto corrisponde a 2500 calorie e assumerne anche 1000 in più ogni giorno vuol dire prendere un chilo a settimana. Pensi di metterci molto ad assumerli? Un esempio: due fette di panettone hanno circa 800 calorie…   Quindi è molto facile aumentare di peso in questo periodo. Di seguito informazioni utili per sapere come affrontare i cenoni al meglio:   non saltare i pasti: le calorie devono essere proporzionate durante l’arco della giornata. Un grosso errore è pensare che il digiuno a pranzo vi aiuti per la cena. Digiunare è sempre sbagliato, ancora di più in questo caso. Arriverete a cena con molta più fame e quindi non riuscirete a mantenere un controllo delle porzioni acquistare e preparare solo quanto davvero necessario: si evitano così “bis” […]

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Idee per merenda: 7 snack proteici

Praticare attività fisica non vuol dire rinunciare ai pasti e nemmeno alle merende. In questo articolo trovate 7 snack proteici per una merenda fit!   Saltare il momento dello “spuntino” è un grosso errore. Infatti è presente in tutte le diete perché gli spuntini aiutano ad ammortizzare la fame. In totale si dovrebbe quindi mangiare 5 volte al giorno.   Per la merenda si attendono 2 ore dopo la colazione e dopo il pranzo. Ovviamente non stiamo parlando del classico “cibo spazzatura”. Potete fare merenda a metà mattinata e a metà pomeriggio, ma nel modo giusto!   Ecco 7 snack proteici e gustosi, pratici per chi lavora tutto il giorno fuori casa:   – FRUTTA SECCA I più sportivi già lo sanno: la frutta secca è ricca di proteine e grassi saturi! Sono ideali per aumentare l’energia e il senso di sazietà. Basta però mangiarne in piccole quantità.   – BANANA CON BURRO DI ARACHIDI Il burro di arachidi è molto buono e attenti… crea dipendenza! Un’idea può essere mangiarlo spalmato sulla banana.   – YOGURT CON FRUTTA Una ricetta veloce e gustosa ideale per lo spuntino di metà mattina. Basta un vasetto di yogurt magro, delle fragole e 2 cucchiai di […]

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Come dimagrire in fretta

Perdere peso e in poco tempo. Sembrano parole magiche, eppure è possibile! Scopriamo in questo articolo come dimagrire in fretta.   Vuoi perdere i chili di troppo ma non ci riesci? Diete miracolose non hanno mantenuto le loro promesse? La soluzione per dimagrire e farlo più velocemente esiste.   Se pensi che basta evitare i carboidrati o addirittura saltare i pasti, stai già sbagliando in partenza.   L’alimentazione è il tassello più importante del puzzle del dimagrimento. Leggi attentamente tutti i preziosi consigli contenuti in questo articolo e seguili da subito… ci ringrazierai!   Ecco la pozione magica per perdere peso nel minor tempo possibile:   ALLENAMENTO MIRATO DIETA DA SEGUIRE IN BASE ALL’ALLENAMENTO MENTE SERENA E DETERMINATA CAMBIAMENTO DELLA GESTIONE DELLO STRESS QUALITÀ DEL SONNO   Questi punti devono essere eseguiti tutti insieme. Non serve nessuna dieta senza esercizio fisico. Come non puoi assistere ad alcun miracolo se ti alleni senza mangiare in modo adeguato. Infine non riuscirai a portare a termine il risultato se la tua mente non è serena e pronta. Di seguito informazioni e consigli utili per il tuo rapido cambiamento!     PRIMI PASSI   Sicuramente il primo passo è la determinazione accompagnata dal forte desiderio di raggiungere l’obiettivo. […]

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Avocado: il frutto ricco di proprietà benefiche

Contrasta l’invecchiamento, aiuta a dimagrire e tanto altro! Scopriamo in questo articolo tutti i benefici dell’avocado.       Perché è importante inserire nella propria dieta l’avocado?   Questo frutto tropicale contiene tantissime vitamine indispensabili per la salute. Inoltre aiuta a prevenire molte patologie e contribuisce anche a livello estetico.    È altamente energetico e infatti viene inserito in molte ricette fit. Un ingrediente fondamentale per chi segue una dieta vegetariana. Per coloro che sono allergici della frutta secca, l’avocado è una valida alternativa.   Ecco, tra le tante cose, ciò che assume il nostro corpo grazie all’avocado e quali sono i benefici:   Grassi Monoinsaturi: questo tipo di grassi è importante per mantenere il cuore in salute e contrastare il diabete Acido Folico: utile soprattutto per le donne in gravidanza in quanto aiuta a prevenire difetti congeniti del cervello e del midollo spinale. Luteina e Zeaxantina: sostanze che fanno bene agli occhi e quindi alla vista combattendo lo stress ossidativo Potassio: si pensa che la banana sia ricca di questo minerale, ma in realtà l’avocado ne contiene una percentuale nettamente superiore  Vitamine C: potere antiossidante e aiutano il sistema immunitario Vimamina K1: fa benissimo in caso di osteoporosi e […]

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Prevenire le malattie? Sì, in palestra!

Sapete che il fitness vi aiuterà a prevenire le malattie? E non solo le solite influenze invernali! Sono tantissimi gli studi che hanno dimostrato come l’attività fisica sia essenziale per la salute. Salute intesa sia in termini fisici che psichici.

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I benefici del Pilates in 15 punti

Sveliamo tutti i benefici del Pilates che ti faranno correre al corso! Il Pilates ha saputo conquistare tutte le età spopolando negli ultimi 15 anni. Lo stesso ideatore, Joseph Pilates, sostiene che già dopo 10 lezioni si possono notare risultati e dopo 30 il corpo sarà rimodellato!

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Correre: pro e contro

Correre: pro e contro. Correre fa bene? Fa perdere peso? In questo articolo tutto ciò che devi sapere sulla corsa. Elenchiamo vantaggi e svantaggi del correre.

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Crampi e contratture: come prevenire e curare

Il muscolo diventa rigido, provate un forte dolore e dovete interrompere l’attività fisica. Ecco come prevenire e curare crampi e contratture. Si può prevenire il crampo in base al motivo per il quale avviene. In questo articolo vediamo le cause e come curare il crampo.

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Alimenti dimagranti: quali sono e perché?

In questo articolo scopriamo quali sono gli alimenti dimagranti. Esistono dei cibi “brucia-grassi” che attivano il metabolismo, scopriamo quali sono gli alimenti che aiutano a dimagrire e perché.

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Smoothies: 8 ricette facili e salutari

Gli smoothies sono la soluzione ideale per dissetarsi in modo gustoso e salutare! Ecco 8 ricette facili per preparare il vostro concentrato di freschezza ed energia. Ricchi di vitamine e proprietà antiossidanti questi frullati di frutta e verdura vi daranno la carica e combattono dallo stress.

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Estate: ottieni una forma smagliante in 5 mosse

Come mantenere in estate una forma smagliante? Ecco le 5 mosse da rispettare per vivere al meglio la calda stagione! Segui questi semplici trucchi per prepararti alle giornate estive per aiutare il corpo a stare bene e in forma

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Come leggere le etichette nutrizionali

Leggere le etichette nutrizionali è importante per scegliere i migliori alimenti. Bisogna preferire gli alimenti con ingredienti ottimi per il nostro organismo ed è importante quindi saper leggere le etichette alimentari. In questo articolo le informazioni su come leggere le etichette nutrizionali.

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Mal di schiena: i migliori esercizi per alleviare il dolore

La lombalgia è tra i disturbi più frequenti e diffusi. Può essere acuta (colpo della strega) oppure cronica. In questo articolo vediamo quali sono i migliori esercizi per il mal di schiena.   Questo dolore spesso ci impedisce o rende estremamente faticose le comuni attività quotidiane, magari disturbando anche il sonno. I sintomi più diffusi del mal di schiena sono: difficoltà motorie, impossibilità di assumere certe posizioni, fitte al busto, nausea, vertigini, mal di testa, dolori al collo e alla cervicale, rigidità e fastidi.   Le cause del mal di schiena   Il mal di schiena, solitamente, deriva da un danno più o meno lieve a livello muscolare di origine meccanica come una contrattura, uno stiramento, un colpo derivato da una caduta o un urto. Nei casi più importanti deriva da problemi ai dischi delle vertebre, ad ernie, a lesioni delle fascette articolari o altro.   Spesso il mal di schiena sorge quando si resta a lungo in una posizione errata, ma anche in caso di movimenti scorretti o, ancora, dipende da altri fattori come l’assenza di attività fisica, sovrappeso o stress.   I sintomi della lombalgia non vanno mai trascurati, anzi: è opportuno farli analizzare da uno specialista, l’unico […]

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Dieta vegana e palestra: si può fare sport essendo vegani?

Dieta vegana e sport: un connubio che desta sempre maggiore curiosità. È possibile ottenere risultati (dimagrimento o incremento massa muscolare) con un’alimentazione vegana? Praticando sport il fabbisogno proteico aumenta. Ecco alcuni consigli su come fare sport essendo vegani

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Grande novità: è attivo “Fit Express Viaggi e Vacanze”!

Fit Express è felice di annunciare una grande novità per completare il benessere di tutti non solo grazie all’allenamento!!! È attivo il servizio ” Fit Express Viaggi e Vacanze ” ricco di offerte vantaggiose per le vostre prossime partenze! Una nuova grande opportunità per tutti di poter viaggiare ai prezzi più bassi

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Integratori presenti in natura: quali scegliere?

Un italiano su tre utilizza gli integratori. Quali scegliere e con quale frequenza assumerli? In questo articolo facciamo luce sugli integratori presenti in natura. C’è chi vuole aumentare le performance sportive o alzare il livello di attenzione durante lo studio, oppure c’è chi vuole prevenire le malattie stagionali.

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