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Fit Express annuncia con grande orgoglio la nascita di Fit Express Academy!
Fit Express Academy è la scuola creata da Fit Express per conseguire corsi di formazione inerenti il mondo del fitness.
La formazione è ideale per tutti, compresi coloro che non hanno mai approcciato a questa attività e sognano di cambiare vita. Al conseguimento dell’esame di certificazione, come da normativa C.O.N.I., viene rilasciato il diploma e il tesserino tecnico con inserimento nell’Albo nazionale ACSI degli istruttori.
I corsi sono tenuti da formatori altamente qualificati e con esperienza pluriennale nel settore fitness.
Disponibile ora il nuovo corso di formazione “BOUNCE“, tecnica ideata da Fit Express Academy che permette di bruciare calorie divertendosi.
Questo corso parte il 14 dicembre e si terrà presso la sede di Fit Express Cusano Milanino.
Per maggiori info e iscrizione cliccare qui: >> CORSO BOUNCE <<
A breve saranno pubblicate le prossime formazioni che conteranno programmi di tonificazione, cardio fitness, e tanto altro.
Vi invitiamo a seguire le pagine ufficiali per rimanere aggiornati:
- Sito Web
- Pagina Facebook
- Instagram @fitexpress_academy
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Fit Express
Un seno troppo sviluppato può essere un problema imbarazzante per l’uomo. In questo articolo scopriamo come ridurre il seno maschile in palestra.
Quando il grasso si deposita nella zona del petto maschile viene a crearsi la mammella. Ciò crea un disturbo estetico nell’uomo.
Bisogna innanzitutto scoprire il motivo di questo problema. Vi sono patologie che col tempo svaniscono, oppure si può trattare di squilibri ormonali da curare. Si consiglia quindi di consultare il medico per capire qual è la causa di questo deposito di grasso nel petto.
Oltre all’eventuale assunzione di farmaci, è necessario svolgere attività fisica. Bisogna tonificare non solo i pettorali, ma tutta la parte superiore del corpo. Ecco quali esercizi fare per ridurre il seno maschile.
COME RIDURRE IL SENO MASCHILE – ESERCIZI
- Corsa o camminata veloce su tapis roulant
- Allenamento su ellittica
- Effettuare flessioni
- Eseguire spinte con manubri su panca (guarda il nostro video qui)
- Vogatore (20/30 minuti a ritmo costante)
L’attività cardiovascolare è essenziale in quanto permette di bruciare una quantità significativa di calorie in un breve intervallo di tempo. Ottimo l’allenamento di tipo “interval training” a tal proposito. Vengono svolti esercizi rapidi ma intensi per far lavorare tutto il corpo.
Se ti stai già allenando abitualmente, intensifica i tuoi workout per almeno 200-300 minuti a settimana.
Per ridurre il seno maschile sarà necessario un cambio di dieta, scegliendone una povera di grassi. Inoltre si raccomanda di non assumere alcolici e non usare prodotti erboristici (in quanto contengono estrogeni).
Buon allenamento da Fit Express!
I piegamenti alle braccia sono difficili da eseguire? Ecco le nostre indicazioni su come fare le flessioni se sei alle prime armi.
Le flessioni consistono in piegamenti con le braccia e tutto il corpo è coinvolto. Ma come fare le flessioni per non incorrere in danni fisici? Per evitare problemi soprattutto a carico delle spalle è fondamentale eseguirle nel modo corretto e con una preparazione di base.
Bisogna quindi effettuare alcuni allenamenti in modo da preparare il corpo allo sforzo. Di seguito gli esercizi e i consigli per procedere step by step e riuscire a fare le flessioni al meglio!
COME FARE LE FLESSIONI – ESERCIZI BASE
Nonostante sembrino coinvolte nel lavoro fisico solo le braccia, in realtà tutto il corpo è interessato all’esercizio. In particolar modo bisogna lavorare il Core addominale. Grazie all’addome viene sostenuto il proprio peso, che non deve ricadere unicamente sulle braccia con il rischio di farsi male. Inoltre non bisogna dimenticare lo sforzo delle gambe e dei glutei.
RISCALDAMENTO MUSCOLARE: effettuare 15 minuti di camminata in pendenza, poi posizionarsi a gambe divaricate a larghezza spalle, schiena dritta, ed effettuare grandi cerchi con le braccia facendo roteare le spalle in modo da scaldarle.
SQUAT: i piegamenti vanno fatti a ginocchia tese e spesso i principianti hanno i quadricipiti deboli. Per rinforzarli eseguire 3 serie da 10 ripetizioni di Squat per 2/3 volte a settimana.
PLANK SU AVAMBRACCI: servono per aumentare stabilità e resistenza. Mantenere la posizione per un minimo di 20 secondi per 3/5 serie.
REMATORE STRETTO: per aumentare la forza dei dorsali eseguire 3 serie da 8 ripetizioni.
PIEGAMENTI INCLINATI: inizia a prendere confidenza con il movimento dell’esercizio facendo 2/3 serie da 10 ripetizioni appoggiandosi ad una panca.
UP-DOWN PLANK: quando dopo 2 settimane hai preso confidenza con il plank visto sopra, cambia la versione effettuando un up-down plank.
Dopo 3 settimane di allenamento sarai pronto ad effettuare le tue prime flessioni! Affronterai l’esercizio al meglio e ciò sarà fondamentale per la sua funzione.
Inizia con poche ripetizioni per aumentare di volta in volta il tuo record. Il record mondiale è di 2.682 flessioni in un’ora… chissà se un giorno sarai proprio tu a superarlo!
Buon allenamento con Fit Express!
Ti sei allenato, ed ora? Cosa mangiare dopo l’allenamento? Alcuni esempi in questo articolo.
Il vero segreto per restare in forma sta nello spuntino post allenamento. Perché?
Mangiare o bere qualcosa che combina proteine e carboidrati dopo essersi allenati costruisce e ripara i muscoli e aiuta a mantenere il tuo metabolismo super attivo!
Ecco altre funzioni dello spuntino post-allenamento:
- Supporta l’organismo dal punto di vista energetico
- In alcuni casi ripristina le scorte di glicogeno
- Riduce il catabolismo muscolare (processo di smantellamento delle proteine dai muscoli)
- Allevia il senso di appetito in attesa del pasto principale
- Favorisce l’apporto di acqua e molecole nutrizionali non energetiche come fibre, sali minerali, antiossidanti, ecc.
Dietisti sportivi e preparatori suggeriscono di fare lo spuntino quando sia ha ancora “il fiatone”. In questo modo la velocità di ripristino delle scorte di glicogeno viene aumentata e s’interrompe il processo catabolico muscolare.
COSA MANGIARE DOPO L’ALLENAMENTO – ESEMPI
- 1 frullato con frutti di bosco che contiene vitamine, minerali e polifenoli, latte di riso e una manciata di mandorle;
- 2 gallette di riso con 2 fette di prosciutto e mezza mela;
- 1 fetta di pane integrale con un velo di miele e crema di mandorle
- burro di arachidi e una mela
- pancake proteici con burro di noccioline
- barretta di cioccolato proteica
- shake di proteine
Durante l’allenamento le proteine immagazzinate nei muscoli vengono scisse o danneggiate. Il giusto apporto proteico è quindi fondamentale per supportare lo sviluppo muscolare.
Un’altra cosa fondamentale è bere. Bisogna recuperare le riserve idriche, il magnesio e il potassio che sono state persi sudando.
Bisogna mangiare anche in caso di dimagrimento?
Certo! Se non vuoi diventare magro e flaccido, ma ottenere anche un bel copro definito, servono nutrienti e calorie per mantenere la muscolatura. Quindi anche per chi intende dimagrire è importante mangiare dopo aver fatto sport.
Si consiglia poi di attendere almeno 30 minuti / 1 ora per il pasto principale.
Leggi anche “Cena post allenamento: 8 ricette fit“
Chi non vorrebbe dei glutei da urlo? Rassodare il lato B è la richiesta più gettonata in palestra. Questi 4 super esercizi sono una bacchetta magica!
I glutei sono i muscoli più allenati in palestra dalle donne di ogni età, ma senza ottenere i risultati desiderati. Uno degli errori più comuni è il carico sempre troppo leggero. Questi muscoli hanno bisogno di un carico più importante per essere stimolati.
Basta quindi alzare l’intensità e scegliere esercizi funzionali a tale scopo, come quelli descritti in questo articolo. I cambiamenti si faranno notare già in poche settimane.
GLUTEI DA URLO: 4 SUPER ESERCIZI
– AFFONDI CON MANUBRI IN CAMMINATA
Per allenare al meglio il grande gluteo è importante l’estensione dell’anca. Questi affondi sono indicati a questa funzione. Ricordiamo di procedere in alta intensità e il range di ripetizioni deve andare tra le 8 e le 12 ad esaurimento. Meglio darsi da fare con gli affondi che eseguire in modo scorretto lo Squat.
Afferrare un manubrio in ogni mano, braccia tese lungo i fianchi. Eseguire un lungo passo in avanti con la gamba e scendere in affondo con entrambe le gambe a 90 gradi. Busto dritto, il petto aperto e le spalle all’indietro. Mantenere l’equilibrio e proseguire nella camminata.
– BALZI
Un esercizio poco usato che invece dà ottimi risultati. Non è un caso se i balzi vengano utilizzati molto nelle preparazioni atletiche. Le donne che eseguono questo esercizio hanno un gluteo molto più tonico.
Mettere i piedi a larghezza delle spalle, petto e sedere in fuori, flettersi sulle ginocchia. Estendere rapidamente le gambe generando la maggiore forza possibile per staccare i piedi da terra e saltare. L’atterraggio deve avvenire prima sulla punta dei piedi e ammortizzato dalle gambe tramite la flessione sulle ginocchia.
– STACCHI RUMENI
Che questo sia un incredibile esercizio per ottenere glutei da urlo ve ne accorgerete da sole!
Gli esperti di bodybuilding lo giudicano come tra i più efficaci e fondamentali per dimagrire e tonificare i glutei.
È preferibile utilizzare il bilanciere, ma vanno bene anche i manubri. Afferrare il peso e partire da posizione eretta. Tenere i piedi alla larghezza delle spalle, abbassarsi in avanti spingendo i glutei all’indietro. Piegare poco le ginocchia. La schiena non deve curvarsi, ma sempre in estensione. Abbassare il peso fermandosi poco oltre le ginocchia, di modo che la schiena sia in posizione quasi parallela al pavimento. Da qui ci si risolleva contraendo al massimo i glutei.
– STEP UP
Utilizzare un attrezzo come lo stepper, che sia ben fisso a terra. Maggiore è l’altezza del supporto, maggiore sarà la difficoltà di esecuzione. Non esagerate per evitare lo sbilanciamento del corpo.
Creare un angolo retto tra il ginocchio e la gamba portata sullo stepper. Schiena dritta e petto in fuori per facilitare la respirazione. Portare la gamba diritta accanto a quella che si trova sul supporto, proprio come se stesse salendo dei gradini. Il piede viene solo appoggiato in punta. Riportate la gamba a terra e ripetete fino al termine della serie con la prima gamba per poi passare all’altra. Per rendere l’esercizio ancora più impegnativo usate un bilanciere dietro il collo o tenete in mano dei manubri. L’importante è non sbilanciarsi mai.
Effettuare questi esercizi darà risultati davvero inaspettati in poco tempo! Non potrete più farne a meno, perché sentirete come il corpo reagirà da subito.
Buon allenamento a tutti da Fit Express!
Leggi anche la nostra GUIDA PER LA PANCIA PIATTA
Come ottenere braccia voluminose e ben definite? L’importante è eseguire questi 7 esercizi per tricipiti forti e belli!
Il tricipite occupa circa il 60% della parte superiore del braccio. Per questo non bisogna sottovalutarli ai bicipiti, soprattutto se si desiderano braccia voluminose.
Gli esercizi che vi proponiamo sono i più efficaci per ottenere braccia scolpite e forti nel minor tempo.
Prima di iniziare ricordatevi del riscaldamento! Inoltre chiedete consiglio ai nostri validi Express Trainer per l’ordine di esecuzione e per il carico nei casi di utilizzo dei manubri.
ESERCIZI PER TRICIPITI
-
FRENCH PRESS CON MANUBRI 4 serie da 8
-
PUSH DOWN AI CAVI 3 serie da 8
-
KICK BACK CON MANUBRI
-
NARROW PUSH UP
-
TRICEPS BOW
Si eseguono come il “Narrow Push Up” con la differenza che braccia e mani devono essere parallele. Inoltre si parte e si torna con i gomiti che appoggiano a terra, non sospesi.
-
POWER TRICEPS EXTENSION (sconsigliato per chi è alle prime armi)
-
BENCH DIP CON DUE PANCHE
Grazie a quest’ultimo esercizio si stimolano in modo più profondo tutte le fibre muscolari del tricipite.
Se pratichi uno sport che richiede movimenti rapidi delle braccia, come per esempio tennis, pallavolo o basket, è importante che i tricipiti siano forti.
Buon allenamento a tutti da Fit Express!
Leggi anche “Come aumentare massa muscolare”
Fai massa nel modo più efficace con questi 7 esercizi per aumentare la massa muscolare.
Nel precedente articolo abbiamo fornito consigli preziosi su “Come aumentare la massa muscolare“. Vi invitiamo a leggerlo prima di cominciare con l’allenamento. Ora vi comunichiamo i 7 migliori esercizi massa muscolare da effettuare in palestra.
Si consigliano 5 serie da 8 ripetizioni con 45” di pausa tra le serie. Si espira in fase di contrazione. Chiedete consiglio agli Istruttori per il vostro specifico caso a riguardo delle ripetizioni da eseguire e con quanti chili di carico.
ESERCIZI MASSA MUSCOLARE
- PANCA PIANA CON BILANCIERE: i piedi devono essere ben appoggiati a terra per la solidità di tutto il corpo, senza sollevare il bacino. Non inarcare la schiena e non staccare la testa dalla panca!
- DIPS: per effettuare questo esercizio è importante non avere patologie che interessano spalle e gomiti. Inoltre è meglio saper prima eseguire 50 push-up consecutivi.
- TRAZIONI (variante a presa stretta): per i più allenati indossare la cintura con disco
- REMATORE CON BILANCIERE: scapole ben arretrate per la massima efficacia
- OVERHEAD PRESS: importante non inarcare la schiena!
- STACCHI CON BILANCIERE: espirare quando si sale ed inspirare quando si scende. Raddrizzarsi col busto contraendo i glutei. Sguardo in avanti e schiena ben contratta.
- SQUAT CON BILANCIERE: scendere lentamente sentendo bene la contrazione dei glutei con la quale spingersi alla posizione di partenza.
Buon aumento di massa muscolare con FitExpress!
Per assottigliare il girovita bisogna sia seguire la corretta alimentazione che scolpire i muscoli giusti. Ecco tutto ciò che devi sapere per raggiungere tale scopo.
Dieta e allenamento devono sempre andare a braccetto, in modo ancora più accurato in questo caso. Il peso si accumula sui fianchi a causa della scorretta alimentazione oltre che al mancato esercizio mirato.
Per avere un bel girovita bisogna ridurre la circonferenza dei fianchi ed eliminare il grasso in eccesso. Pertanto è importante seguire alla lettera ciò che viene specificato in questo articolo.
Partiamo con alcuni consigli fondamentali per assottigliare il girovita:
- Bere molta acqua: sforzatevi a superare i 2 lt al giorno
- Respirare sempre di pancia e per più secondi possibili: concentratevi sul respiro pensando di gonfiare lentamente la pancia con l’aria inspirata. Col tempo deve divenire naturale questo tipo di respiro.
- Eseguire almeno 2 volte a settimana esercizi cardio: va benissimo ad esempio una corsa su tapis roulant
- Mantenere l’assunzione di carboidrati più sana possibile: è vietato quindi utilizzare condimenti grassi per evitare l’innalzamento calorico e glicemico
- Controllare la postura durante tutta la giornata: mantenersi dritti con la schiena e pancia in dentro
Questi riportati in seguito sono alcuni esercizi alla portata di tutti ma efficaci che incidono su tale zona. Si raccomanda di eseguirli correttamente e per almeno 3 volte a settimana in modo da notare cambiamenti nel minor tempo.
Ancora meglio se potete fare esercizio il mattino prima di colazione. Puntate la sveglia 20 minuti prima del solito e dedicatevi al raggiungimento del vostro desiderio. Appena svegli bevete un bicchiere d’acqua per reidratare il corpo.
ESERCIZI EFFICACI PER ASSOTTIGLIARE IL GIROVITA
SALTO DELLA CORDA
Oltre ad essere un efficace esercizio per la fase di riscaldamento è ideale per i fianchi.
MOUNTAIN CLIMBERS
Eseguire 3 serie da 30 secondi nella posizione come nell’immagine portando le ginocchia alternativamente verso il petto.
PLANK LATERALI
Eseguire 3 serie da 10 ripetizioni. Posizionarsi come nell’immagine ma prendete un peso da 1 o 2 kg. Il movimento consiste nell’alzare il braccio verso l’alto col peso in mano, riabbassarlo sotto la vita e rialzarlo di nuovo in alto. Tutto sempre mantenendo la posizione.
Girarsi per ripetere l’esercizio sull’altro lato.
PLANK LATERALE CON LANCIO GAMBA
Eseguire 3 serie da 10 ripetizioni. La posizione è simile alla precedente ma cambia il movimento. Il braccio libero lasciatelo con la mano sul fianco e l’altro col gomito appoggiato a terra. Lanciate la gamba esterna senza superare la linea del corpo per le volte indicate. Ripetere sull’altro fianco con la gamba opposta.
ADDOMINALI “TERGICRISTALLO”
Eseguire 4 serie da 30 secondi. I più esperti si spingano fino ad un minuto. Per aumentare l’intensità dell’esercizio effettuarlo con le gambe dritte verso l’alto. Tra una serie e l’altra consigliamo una corsa sul posto per 20 secondi.
RUSSIAN TWIST
Eseguire 4 serie da 30 secondi come in foto spostando il peso da una parte all’altra per il tempo specificato. Potete farlo sia con una kettlebell che con un disco.
A fine allenamento per massimizzare i risultati corri sul tapis roulant per 10 minuti o se preferisci fai una camminata veloce in pendenza.
Anche alcuni esercizi di Yoga e Pilates sono utili per perdere peso sui fianchi. Quindi vi invitiamo a frequentare questi corsi disponibili nei nostri Club FitExpress.
Buon allenamento a tutti!
Per costruire la propria massa muscolare bisogna seguire alcuni accorgimenti. In questo articolo diamo 8 consigli preziosi su come aumentare massa muscolare.
Vuoi raggiungere una massa muscolare pulita? Segui i nostri consigli e comincia ad osservare i tuoi progressi!
Innanzitutto devi sapere se sei un individuo endomorfo (facilità nella crescita del muscolo ma anche nell’accumulo di grasso), mesomorfo (facilità nella crescita del muscolo), o ectomorfo (maggiore difficoltà nella crescita del muscolo.
Consulta un Istruttore per poter valutare questo aspetto in modo da intraprendere il tuo percorso ideale.
COME AUMENTARE MASSA MUSCOLARE – 8 CONSIGLI UTILI
- Organizzate un programma in modo da periodizzare l’allenamento in mesocicli. Bisogna darsi dei tempi ed una scadenza giusta sia per stimolarsi che per organizzare anche il giusto riposo.
- Importante fare le misurazioni prima di iniziare questo periodo di allenamento: il peso (con una semplice bilancia), la circonferenza muscolare (con un metro flessibile da sarta) e la percentuale di grasso.
- Continuare le misurazioni per 2 volte al mese sempre prima di colazione.
- Prendete nota dei dati per avere sott’occhio i cambiamenti e valutare i prossimi passi per progredire.
- Variate tra periodi di multifrequenza ed altri di monofrequenza, dopodiché valutate a quale risponde meglio il vostro corpo.
- Dormite 7/8 ore a notte: si migliora grazie all’ormone della crescita che agisce di più durante la notte.
- Alimentazione sana e in regime ipercalorico per fare una massa pulita e di qualità.
- Fare della corsa almeno 2 volte a settimana per mantenere efficiente la circolazione.
Per risultati concreti e più duraturi nel tempo è necessario cambiare stile di vita. Chi non lo fa, avrà più difficoltà a costruire una bella massa muscolare.
Buoni risultati a tutti da Fit Express!
Il trattamento vibratorio incide positivamente su molti fattori. Scopriamo in questo articolo i benefici che si ottengono con le pedane vibranti.
Il primo ad introdurre il concetto di vibrazione fu il Prof. Carmelo Bosco verso la fine degli anni ’90. Grazie alla sua esperienza mondiale in biomeccanica e fisiologia dell’allenamento nascono le pedane vibranti.
La NEMES (NEuroMuscularMEccanicalStimulation) è utilizzata anche dagli astronauti della NASA. Il trattamento vibratorio serve per prevenire e contrastare gli effetti del declino della massa muscolare e ossea.
I miglioramenti che si ottengono grazie all’utilizzo delle pedane vibranti sono riguardo a:
- processi di ossificazione
- mineralizzazione ossea nei pazienti osteoporotici
- forza massimale (negli atleti)
- forza esplosiva (negli atleti)
- assottigliamento della silhouette
- capacità respiratoria
- miglioramento nella sintesi di alcuni ormoni
- aiuto per la riabilitazione post-traumatica
Questo attrezzo è efficace per la tonificazione dei muscoli. Ottimo per renderli più forti, perché le vibrazioni provocano contrazioni muscolari e riflessi involontari. I muscoli quindi lavorano senza il tuo sforzo fisico!
Al contempo aumentano gli ormoni prodotti dal corpo che bruciano i grassi.
Come si usa questo macchinario? Vi sono diversi programmi da poter impostare in base al proprio obiettivo.
L’importante è utilizzarle con la giusta intensità e con le corrette posizioni. 
L’errato utilizzo delle pedane vibranti può causare seri danni. Quindi è sempre bene chiedere consiglio all’Istruttore su come usarle.
Il trattamento vibratorio non può essere svolto da chi presenta problematiche fisiche. Ad esempio in caso di fratture recenti, ernie cervicali, malattie della colonna vertebrale, o infiammazioni agli arti inferiori.
Anche le donne in gravidanza non possono utilizzare le pedane vibranti.
Per questo è sconsigliato acquistarle per l’utilizzo in casa. Meglio preferire quelle installate in palestra.
Le pedane vibranti non devono essere considerate un sostituto dell’allenamento ma vanno affiancate al vostro potenziamento muscolare.
Buon allenamento a tutti con Fit Express!
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C’è chi da subito frequenta la palestra e chi sceglie di allenarsi a casa. In questo articolo vediamo i pro e i contro tra allenarsi in palestra VS. a casa.
La differenza tra allenarsi in palestra e a casa è abissale.
E se ne rendono conto tutte le persone che iniziano tra le mura domestiche. I cambiamenti non si notano e si lavora male. Senza un giusto criterio non si riesce a raggiungere il proprio obiettivo.
ALLENARSI A CASA
Il vantaggio di stare a casa è quello di non perdere tempo per uscire e raggiungere la palestra. Ma gli svantaggi sono parecchi.
Ma tra le mura domestiche che allenamento si fa? Soprattutto le donne si affidano ai video online gratuiti sui social o sulle app.
Il grosso rischio è quello di eseguire male gli esercizi. Non puoi chiedere a nessuno se l’esecuzione è corretta. Questo può comportante infortuni, contratture e traumi muscolari.
Non bisogna sottovalutare l’attività fisica che deve seguire vari parametri. Deve combaciare innanzitutto con il tuo obiettivo. Ogni tipo di allenamento è mirato.
A lungo andare si diventa demotivati e si rimane sul divano a guardare la TV. Le distrazioni in casa sono troppe!
C’è chi acquista macchinari venduti come “miracolosi” senza sapere se vanno bene al proprio scopo. Non credete davvero che questi attrezzi facciano “dimagrire in pochissimo tempo”. Bisogna fare molta attenzione al loro utilizzo. Inoltre non possono essere usati in caso di alcune patologie.
Ci sono persone che rimangono in casa perché impossibilitate ad andare in palestra negli orari di apertura. Con i nostri centri non hai scuse essendo aperti 24h/7gg.!
ALLENARSI IN PALESTRA
Recandoti in palestra potrai ottenere diversi vantaggi. Se vuoi davvero cambiare il tuo corpo, non puoi farne a meno!
Ogni soggetto ha le sue patologie e i suoi differenti obiettivi. Vi è ampia scelta di macchinari adatti alla tua esigenza e con i consigli per l’utilizzo corretto da parte degli istruttori. Per non parlare della varietà di corsi di gruppo da poter frequentare.
Non serve stare tanto tempo in palestra. Bastano 45 minuti di allenamento. Leggi anche il nostro articolo “Quante volte allenarsi alla settimana“. E tieni a mente che è tempo per te, per ciò che vuoi diventare, per la tua salute!
Inoltre non è da sottovalutare il fatto di poter conoscere gente nuova. Potrai quindi confrontarti con altre persone e ricevere ulteriore supporto.
Intraprendere un percorso di fitness o semplicemente stare in forma in palestra è più divertente.
E la componente psicologica è molto importante in tutti i campi della vita. Aiuta ad essere determinati e motivati. Più il benessere è generale, più sarà facile notare cambiamenti.
Buon allenamento a tutti con Fit Express!
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Perdere peso e in poco tempo. Sembrano parole magiche, eppure è possibile! Scopriamo in questo articolo come dimagrire in fretta.
Vuoi perdere i chili di troppo ma non ci riesci? Diete miracolose non hanno mantenuto le loro promesse? La soluzione per dimagrire e farlo più velocemente esiste.
Se pensi che basta evitare i carboidrati o addirittura saltare i pasti, stai già sbagliando in partenza.
L’alimentazione è il tassello più importante del puzzle del dimagrimento. Leggi attentamente tutti i preziosi consigli contenuti in questo articolo e seguili da subito… ci ringrazierai!
Ecco la pozione magica per perdere peso nel minor tempo possibile:
- ALLENAMENTO MIRATO
- DIETA DA SEGUIRE IN BASE ALL’ALLENAMENTO
- MENTE SERENA E DETERMINATA
- CAMBIAMENTO DELLA GESTIONE DELLO STRESS
- QUALITÀ DEL SONNO
Questi punti devono essere eseguiti tutti insieme.
Non serve nessuna dieta senza esercizio fisico. Come non puoi assistere ad alcun miracolo se ti alleni senza mangiare in modo adeguato.
Infine non riuscirai a portare a termine il risultato se la tua mente non è serena e pronta. Di seguito informazioni e consigli utili per il tuo rapido cambiamento!
PRIMI PASSI
Sicuramente il primo passo è la determinazione accompagnata dal forte desiderio di raggiungere l’obiettivo.
Una mente serena aiuta a questo scopo. Molte persone ingrassano perché hanno questioni da risolvere nella propria vita. C’è chi gestisce male lo stress scaricandolo ad esempio nel cibo non sano.
Chi rientra in questa categoria deve da subito attivarsi per cambiare questa abitudine. Lo stress deve essere scaricato diversamente. Consigliamo quindi di iniziare con la pratica dello Yoga o del Pilates. Così ti scollerai dal divano per un nuovo e salutare impegno con te stesso.
A tal proposito leggi il nostro articolo “Come trovare la motivazione”.
Comincia a cambiare le tue abitudini. Disabituarsi è fondamentale per poter intraprendere tutto con serenità e leggerezza.
C’è chi ad esempio si è abituato a mangiare davanti alla TV. Se sei distratto, non ti stai rendendo conto di mangiare e pertanto senti ancora appetito. Mangiare senza distrazioni aiuta quindi a sentirsi più sazi.
Inoltre non bisogna sottovalutare il sonno. Dormire 7/8 ore a notte aiuta a ridurre il livello di stress e ad affrontare la giornata che sta per arrivare.
ALLENAMENTO E DIETA
Qual è uno dei “trucchi” per dimagrire in fretta? Ovviamente seguire un programma dedicato al tuo obiettivo.
Se vuoi iniziare a piccoli passi in palestra, comincia a far confidenza con macchinari come l’ellittica. Dopo alcuni giorni ti sentirai già meglio e più pronto mentalmente. Fatti redarre il programma ad hoc per perdere chili in breve tempo.
Ricorda che più tempo dedicherai all’attività fisica e più velocemente noterai il cambiamento. Non credere che dovrai vivere in palestra, perché basta 1 ora di allenamento per 3 volte a settimana.
Ma, come abbiamo precisato prima, all’allenamento deve essere abbinata la dieta corretta. Altrimenti tutti i tuoi preziosi sforzi non saranno serviti a nulla.
Quindi una volta definito con il nostro Express Trainer il tipo di allenamento da iniziare, richiedi la giusta alimentazione da seguire in contemporanea.
Leggi anche “Alimenti dimagranti: quali sono e perché”
Oltre al cibo, non dimenticare le bevande!
Bevi due tisane al giorno. Tra le più efficaci consigliamo tisana all’ortica o al tè verde.
Lascia perdere tutte quelle bevande ricche di zuccheri e dolcificanti.
Cerca di bere il più possibile, almeno 2 litri al giorno di acqua. Puoi anche preparare dei buonissimi e salutari smoothies.
Eliminate da subito gli spuntini iper calorici. Potete deliziare il palato anche con dei dolci fit! Dimagrire non vuol dire rinunciare a tutto, ma scegliere le alternative giuste.
Segui tutti i nostri passi su “come dimagrire in fretta” e noterai notevoli risultati da subito! Abbandona false pillole o barrette miracolose, perché non c’è nulla che può farti perdere peso se non te stesso!
Metti il turbo e dimagrisci in fretta con Fit Express!
Completa il tuo benessere anche viaggiando! Scopri “Fit Express Viaggi e Vacanze”!
Di semplice esecuzione e tra i più efficaci. Lo squat è l’esercizio che non può mancare nel tuo allenamento!
Chi desidera un lato B da sogno non può fare a meno di questo esercizio!
Con lo squat si lavorano in modo sinergico vari gruppi muscolari. La muscolatura degli arti inferiori viene notevolmente rafforzata e la postura migliorata. Importante soprattutto nei soggetti più esili.
Si accelera il metabolismo basale e si bruciano più calorie. Inoltre effettuandolo in modo corretto previene ilmal di schiena.
Nonostante sia un esercizio faticoso sono tante le donne che partecipano alle “Squat Challenge”. Questo perché già in soli 30 giorni di costante esercizio il corpo cambierà notevolmente!
Ecco come eseguire lo squat nel modo più semplice.
SQUAT – COME SI FA
- A CORPO LIBERO: immaginate di dovervi abbassare per sedervi. Le ginocchia non devono assolutamente superare le caviglie e i talloni sempre incollati al pavimento. Poi tornate in posizione eretta contraendo i glutei e ripetete. Per aiutarvi a non inarcare la schiena effettuate l’esercizio con un manubrio o un cerchio tra le mani (da 4/6 kg se siete alle prime armi).
- CON BILANCIERE: il movimento è lo stesso descritto sopra. Ciò che cambia è che dovete appoggiare il bilanciere dietro la testa sulle spalle. Vedi figura sotto. Porre attenzione sulla giusta distanza tra i due pesi che deve essere identica.
In caso di sovrappeso o cellulite si consigliano carico inferiore ma maggiori ripetizioni.
Leggi anche “Come contrastare la cellulite”
Anche se si tratta di un esercizio semplice, è facile non eseguirlo nel modo giusto. Sbagliare l’esercizio non solo riduce l’efficacia, ma può comportare traumi fisici.
Verificate sempre con l’istruttore la corretta esecuzione.
Buono squat a tutti da Fit Express!
A breve gli appassionati dello sci torneranno a trascorrere i weekend tra la neve. Ecco come prepararsi al meglio con l’allenamento in palestra.
I più esperti già lo sanno. È importante allenare bene i muscoli per sciare considerato che questo sport è ad alto rischio di traumi. Soprattutto le ginocchia sono le più interessate allo sforzo. Infatti sono maggiormente a rischio di infortuni in questa disciplina.
Per evitare questi incidenti ecco come preparare il fisico facendo un allenamento pre-sci.
PREPARAZIONE ALLO SCI – CONSIGLI UTILI
Si consiglia di praticare lo spinning durante tutto l’anno. Anche fuori stagione è bene mantenersi in forma. Servirà ai quadricipiti per lo sviluppo di una maggiore resistenza. In alternativa vanno bene la corsa su tapis roulant e l’ellittica.
È importante aver iniziato l’allenamento almeno 2 mesi prima e per 2/3 volte a settimana.
Considerata la torsione del tronco durante la sciata c’è bisogno di una buona flessibilità e mobilità. Pertanto non bisogna dimenticarsi di fare esercizi di tipo aerobico.
Per rafforzare il core e migliorare l’equilibrio si consiglia l’utilizzo della balance board. Chiedete consiglio ai nostri Express Trainer.
Come esercizio sarà molto utile eseguire il Single Leg Squat o il semplice affondo con manubri per i meno allenati.
Inoltre per sciare non bisogna sottovalutare il proprio peso. L’indice di massa corporea non deve essere superiore a 25. Quindi in caso di sovrappeso è bene tenere conto di questo dato.
PRIMA DI ANDARE A SCIARE
Due giorni prima consigliamo di effettuare questi esercizi:
- LEG PRESS: 3 serie da 10 ripetizioni (mettendo un peso maggiore nell’ultima ripetizione)
- LEG EXTENSION: 2 serie da 10
- LEG CURL DA DISTESI: 2 serie da 10
- ESTENSIONI LOMBARI: 2 serie da 15
- DISTENSIONI: su panca inclinata con manubri, 2 serie da 10
- LAT MACHINE: trazione avanti, 3 serie da 10
- PIEGAMENTI BRACCIA: alle parallele 3 serie da 10 con carico
Essenziale effettuare sempre lo stretching!
Iniziate le prime discese con cautela e mantenendo il ritmo. Dopo la sciata è ideale una corsa defaticante, un toccasana soprattutto per la schiena.
Raggiungi la pista con l’adeguata preparazione e divertiti!
Si tratta di uno degli errori più frequenti in palestra. Rispondiamo quindi alla domanda “Quando cambiare la scheda di allenamento?”.
C’è chi frequenta la palestra per mesi e mesi senza far modificare la scheda. E non si parla solo di esercizi, ma di aumento dei carichi e delle ripetizioni. L’allenamento deve progredire per raggiungere risultati!
Sulla base del proprio obiettivo si segue un preciso programma di allenamento. Dal momento in cui l’istruttore effettua la vostra prima scheda questa ha una sua durata.
La durata della scheda varia a seconda di diversi fattori, tra i quali:
- quanti giorni a settimana si frequenta la palestra
- come il corpo reagisce all’allenamento
- aumento del peso degli attrezzi / delle ripetizioni (in base all’esercizio)
L’errore più comune è quello di continuare ad effettuare gli esercizi senza aumentare carico o ripetizioni. I muscoli in questo modo si abituano e non ricevono più lo stimolo per crescere.
Se continui a fare i bicipiti con il peso da 3 kg, sarà impossibile vedere miglioramenti.
Così non notando cambiamenti inizia l’insoddisfazione. Questo è ciò che bisogna evitare!
Leggi anche “Come trovare la motivazione per andare in palestra”
Quindi perché e quando cambiare la scheda di allenamento?
Innanzitutto per dar vita ad un cambiamento reale.
Ricorda come vuoi diventare, qual è il tuo obiettivo.
Fai bene gli esercizi aumentando di volta in volta pesi o numero di ripetizioni.
Un altro errore è quello di abbandonare degli esercizi perché si incontrano difficoltà nell’eseguirli. Chiedi consiglio al tuo Istruttore che ti aiuterà a risolvere i tuoi dubbi o ti fornirà alternative adatte.
Nelle prime settimane si prende confidenza con gli esercizi. Poi comincerete ad aumentare il carico e/o le ripetizioni.
Ascoltate i segnali del vostro corpo e della vostra mente. Dopo alcune settimane di allenamento costante capirete voi stessi se è il momento di modificarla e proseguire il cambiamento desiderato!
Comunica i tuoi progressi al tuo Istruttore e richiedi la tua nuova scheda.
Ricorda che la modifica della scheda dipende dall’obiettivo e dai risultati. Non credere quindi a chi dice che bisogna cambiarla ogni mese o ogni 8 settimane. Non c’è una regola, non è per tutti così.
Buon allenamento a tutti con lo staff di Fit Express!
Ti sei appena iscritto in palestra? O sei fermo da tanto tempo e vuoi riprendere nel modo giusto? Qui trovi i nostri consigli su quante volte allenarsi alla settimana per iniziare al meglio!
Cominciamo col dire che non c’è una regola fissa. Una persona che necessita solo di rimanere in buona forma, non si allenerà quanto chi vuole diventare un atleta. I giorni in una settimana in cui allenarsi variano in base a diversi fattori, come:
- obiettivo da raggiungere
- stile di vita quotidiano
- qualità e quantità di alimentazione
- tipo e intensità di allenamento svolto
- gestione dello stress
Qual è quindi la risposta alla domanda “Quante volte allenarsi alla settimana”?
Per chi è alle prime armi si consiglia di iniziare con 2 giorni alla settimana. Ciò affinché il corpo cominci ad abituarsi sia fisicamente che mentalmente, per poi aumentare a 3 volte alla settimana.
Non fate due giorni o più tutti di seguito in una settimana, ma tenete sempre un distacco.
Questo perché i muscoli hanno bisogno di riposo per crescere, altrimenti va in “overtraining“. Anche se volete diventare bodybuilder, non dovete esagerare! Il sovrallenamento porta a scarsi risultati e anzi si tende ad un peggioramento fisico. Quindi è sempre bene non esagerare e rispettare i tempi di recupero.
Chi ha ottime capacità di recupero – e meno di 30 anni – può anche allenarsi 5 giorni alla settimana. Per sapere se rientrate in questa categoria chiedete conferma ai nostri validi Express Trainers.
Oltre a quante volte alla settimana allenarsi, precisiamo anche per quanto tempo. La durata dell’allenamento non deve superare i 50 minuti. Questo perché dopo tale tempo aumenta il cortisolo e continuare l’attività fisica sarebbe inutile, oltre che dannoso per il tono muscolare.
Allenandosi in modo serio e costante possono bastare 40 minuti.
Per evitare che stress e abitudine debilitino l’adrenalina e la voglia di allenarsi, è imporante far modificare la scheda degli esercizi. Fai ogni volta un tipo di allenamento differente e ricorda di aumentare il peso utilizzato per i carichi.
Leggi a tal proposito anche l’articolo “Come riprendere l’allenamento dopo le vacanze“.
Avere una mente serena e pronta al cambiamento aiuta il corpo ad effettuare sforzi fisici al meglio.
La nutrizione poi è la componente più importante. Il solo lavoro fisico non serve a nulla se non viene seguita la giusta alimentazione. Cambiare le cattive abitudini è il primo passo da compiere. Mangiare sano è essenziale per ottenere i migliori risultati e lavorare bene.
C’è chi pensa di dover digiunare per dimagrire. Niente di più sbagliato! Per cambiare il proprio corpo anche a favore del dimagrimento è importante non cadere in questo tragico errore!
In base al proprio stile di vita non conta solo il numero di volte alla settimana. Valutate anche il vostro orario migliore per andare in palestra. Ne abbiamo parlato qui: “Qual è l’ora ideale per allenarsi“.
Seguite tutte queste indicazioni e noterete che aumenteranno i giorni di presenza in palestra. Sarà difficile smettere grazie ai miglioramenti che avverranno nel vostro corpo.
Buon allenamento a tutti da Fit Express!
Hai abbandonato l’attività fisica per goderti le ferie? Ritornare alla routine non è facile. Ecco 7 consigli su come riprendere l’allenamento dopo le vacanze!
Che sia breve o lunga la vacanza scompiglia il ritmo quotidiano di tutto l’anno. Non per tutti è facile riprendere. Alcuni subiscono anche quella che viene chiamata “depressione post vacanza”.
In questo articolo vi diamo 7 consigli per ricominciare alla grande e rimettersi in forma!
COME RIPRENDERE L’ALLENAMENTO DOPO LE VACANZE – 7 CONSIGLI
1) Non fare lo stesso programma che facevi prima: prova un tipo di allenamento differente. Chiedi all’istruttore o al tuo Personal Trainer di cambiare la scheda. Ti sentirai più pronto e stimolato ad affrontare il rientro in palestra.
2) Riguardati bene nelle foto della vacanza: il proprio corpo è la motivazione più grande. Guardati e pensa intensamente a ciò che vuoi cambiare e migliorare. Tieni sempre a mente il tuo obiettivo.
3) Non bruciare le tappe: i muscoli devono riabituarsi e, se il tuo stop è stato maggiore di 3 settimane, consigliamo di “andarci piano”. Sarà quindi normale non riuscire a caricare più lo stesso peso. Non sforzare più del dovuto per evitare traumi muscolari.
4) Ricominciate a mangiare bene: durante le vacanze si tende a sgarrare. L’alimentazione quindi deve tornare ad essere giusta e salutare. Senza l’assunzione dei corretti cibi è più difficile anche l’allenamento e i risultati.
5) Via le distrazioni: in vacanza probabilmente ti sei accorto che puoi passare diverse ore senza smartphone. Anche durante l’ora di allenamento non farti distrarre dal cellulare. Impostalo quindi in “modalità volo” e concentrati su te stesso. Se ti piace allenarti ascoltando la musica, usalo solo per tale scopo.
Leggi anche “La Playlist ideale per il tuo allenamento!”
6) Bere molta acqua: è importante non dimenticarsi di bere spesso durante la giornata. L’acqua aiuta anche il cervello a rimanere concentrato e pronto. Inoltre sapevate che per ogni litro d’acqua bevuto l’organismo brucia 30 calorie?
7) Cambia le tue giornate anche in altri ambiti: non tornare a fare le identiche cose nello stesso modo. Ad esempio puoi fare una strada differente per andare a lavoro, mettere la sveglia ad un orario diverso (anche se per pochi minuti), fare la spesa non allo stesso supermercato e provare nuove ricette. Per non temere il rientro non bisogna ricadere nella routine. Ciò ti aiuterà a mantenere un atteggiamento più positivo e pronto ad affrontare il nuovo anno!
Buon rientro a tutti da Fit Express!
Sogni di avere delle belle braccia toniche? Ecco come dire addio alle braccia flaccide con facili esercizi!
Indossando indumenti a braccia scoperte è ora più facile notarlo.
Soprattutto dai 40 anni in su la parte del sottobraccio comincia a diventare moscia. Nei casi di sedentarietà e sovrappeso è possibile che il problema si presenti già in giovane età!
Leggete l’articolo “Come trovare la motivazione” per andare in palestra.
Di solito ci si focalizza maggiormente su fianchi e glutei, ma dovete ricordarvi della parte superiore del corpo. Per quanto riguarda il sottobraccio, bisogna intervenire sul tricipite. Questo muscolo si trova nella parte posteriore del braccio e funge da sostegno anche per i tessuti che salgono verso l’ascella. Quest’ultimi sono solitamente poco esercitati ed è facile renderli molli.
In questo articolo trovate semplici esercizi da fare per evitare questo problema estetico.
ESERCIZI PER COMBATTERE LE BRACCIA FLACCIDE
- SALTO DELLA CORDA: si consiglia di iniziare con questo esercizio per riscaldarsi. Più forza mettete nel salto con la gamba e più le braccia lavorano. Effettuare almeno 5 round da 1 minuto ciascuno.
- ALZATE LATERALI: tenere in ciascuna mano un peso da 1/2 kg. Stare in piedi a gambe divaricate in corrispondenza delle spalle e braccia lungo i fianchi. Gomito esteso e ginocchia morbide. Allargare contemporaneamente le braccia sollevandole verso l’esterno. Quando le braccia arrivano parallele al terreno, le riabbassi lungo i fianchi. Fare 3 serie da 10 ripetizioni.
- BRACCIA AL PETTO: in piedi, gambe divaricate e ginocchia leggermente piegate. Prendere un peso da 2/3 kg per lato. Braccia lungo i fianchi e palmi verso avanti. Flettere il braccio con un movimento lento portando il peso verso la spalla. Riabbassi il braccio e contemporaneamente inizia a sollevare l’altro. Continuare ad alternare le braccia facendo 3 serie da 15 ripetizioni per braccio.
- ELASTICI: Separate un po’ i piedi e mettete sotto di essi l’elastico. Mantenendo i piedi fermi afferrate con le mani l’estremità dell’elastico ed alzate e abbassate lentamente senza piegare la schiena. Ripetere l’esercizio 30 volte, riposare e poi realizzare altre 2 serie.
- PLANK: mettersi in ginocchio con i gomiti a terra per poi portare indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci. Sollevare il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Portare la pancia in dentro contraendo i glutei. Molto importante: non fare mai fuoriuscire la pancia e mantenere la testa in posizione neutra seguendo prolungamento del corpo.
- FLESSIONI: sdraiarsi a pancia in giù su un materassino, appoggiarsi sui palmi delle mani e sulle punte dei piedi. Schiena dritta. Realizzare dalle 20 alle 30 flessioni.
- DIP ALLA PANCA: sedersi con la schiena dritta sul bordo di una panca, stendendo le gambe di fronte e tenendo i piedi ben saldi a terra. Afferrando il bordo della panca con le dita rivolte verso il basso scivolare lentamente fuori dalla panca, senza muovere le gambe. Portare il corpo verso il pavimento finché le braccia non formano un angolo di 90°. Spingersi con le braccia verso l’alto e ripetere. Fare 3 serie da 10 ripetizioni con pausa di 30 secondi tra le serie.
- POSIZIONE PREGHIERA: mettersi in piedi con le gambe divaricate. Spalle e testa dritte. Unire i palmi delle mani uno contro l’altro e premere con forza. Dita comprese. Mantenere la posizione per 40 secondi e ripetere 3 volte con pausa da 10 secondi tra le serie.
- STRETCHING CON ALLUNGAMENTO: in piedi oppure sedute a terra con gambe incrociate. Schiena dritta. Portare dietro la schiena il braccio sinistro teso. Alzare il braccio destro e portarlo più indietro possibile. Attenzione: mantenere la pancia in dentro per non inarcare la schiena. Piegare i gomiti provando a far toccare la mano destra con la sinistra. Tenere la posizione per 20 secondi. Ripetere invertendo le braccia.
Grazie a questi esercizi riuscirai ad eliminare l’effetto “a tendina” delle braccia. Saranno toniche e belle in poco tempo.
Buon allenamento a tutti da Fit Express!
L’ellittica è un macchinario presente nelle nostre palestre. Non tutti sanno quanti benefici si ottengono utilizzandolo.
L’ellittica è tra le attrezzature più facili da usare. Consiste in una pedalata in piedi ed è quasi come fare un total body. Grazie a questo macchinario si allena tutto il corpo e ci si sente meglio anche psicologicamente.
È da preferire alla semplice corsa soprattutto per chi ha problemi alle articolazioni. Il peso del corpo va uniformemente ad entrambe le gambe e viene meno il rischio di strappi muscolari.
In questo articolo spieghiamo in dettaglio come sfruttarla al meglio.
ELLITTICA – BENEFICI
- allenamento completo: grazie all’ellittica vengono lavorate sia la parte superiore che inferiore del nostro corpo; si tonifica un totale di 80% di muscoli
- dimagrimento: essendo stimolati più muscoli contemporaneamente, è più facile perdere peso; grassi e calorie vengono bruciati più velocemente (leggi paragrafo successivo)
- corretta postura: permette di non fare movimenti errati per la schiena grazie agli addominali che saranno costretti ad essere contratti
- abbassamento dei livelli di colesterolo
- glutei sodi: l’ellittica ti aiuterà ad avere i glutei tanto desiderati; combinare l’ellittica con esercizi come squat e affondi renderà i glutei belli e sodi più in fretta. Ve ne accorgerete già in pochi giorni di utilizzo.
- ideale per riabilitazione fisica e motoria
ELLITTICA – COME OTTENERE RISULTATI
Per ottenere risultati più velocemente l’ellittica va utilizzata per 30 minuti ogni giorno o minimo per 3 volte a settimana. Per i principianti almeno 15 minuti per poi aumentare di volta in volta. Meglio aiutarsi con un cardio-frequenzimetro. Chiedete consiglio ai nostri Express Trainers per sapere come utilizzarlo per bruciare grassi e perdere peso rapidamente.
Importante come livello cardiaco mantenersi sul 60/75% della vostra soglia cardiaca. Se non rispettate questa percentuale brucerete solo zuccheri, non i grassi.
La spinta con i piedi deve essere fatta premendo con l’intera pianta del piede. Solo tallone o punta è un movimento errato. L’andatura deve essere morbida e fluida.
Non lasciate le mani ferme al manubrio centrale, ma aggrappatevi a quelli che seguono il movimento. Così lavorate anche braccia e pettorali e impiegate meno tempo per avere risultati desiderati.
La velocità deve variare, mantenere la stessa andatura non darà gli stessi frutti. Quindi si consiglia, dopo un riscaldamento di almeno 5 minuti lenti, di eseguire 30 secondi veloci e poi 10 secondi lenti. Ripetere per almeno 8 volte facendo la pedalata lenta tra una serie e l’altra. Da ricordare il defaticamento.
È possibile anche aumentare il livello di resistenza. Nei momenti in cui eseguite la pedalata lenta, alzate la resistenza e sentite quanto lavoreranno i vostri muscoli!
La pedalata può essere effettuata anche indietro, non solo in avanti! Così verranno lavorati bene anche i muscoli posteriori alla coscia.
Con i consigli del Blog Fit Express è più facile allenarsi bene e stare in forma!
Buon allenamento a tutti!